Hábitos saudáveis, dieta balanceada e exercícios físicos são fundamentais para o emagrecimento e para o aumento da qualidade de vida.
Mas o que poucos levam em consideração na hora da dieta é o psicológico. A ciência vem comprovando cada dia mais que a mente é peça fundamental para a perda de peso.
Hoje você aprenderá truques psicológicos que os especialistas recomendam para mudar certos hábitos alimentares e fazer com que a mente seja sua principal aliada.
Truques psicológicos para comer menos
Às vezes o problema não é o que se come e sim o quanto se come. Para quem sofre desse mal, os especialistas recomendam alguns truques para enganar a mente e assim reduzir as porções.
A ideia por trás disso tudo é que, por meio de uma estratégia de autoengano, as pessoas possam corrigir comportamentos que as levam a comer mais. Veja 7 desses truques a seguir:
#1 Troque os pratos
Está comprovado que o tamanho e a cor do prato em que se come determina em grande parte a quantidade que será servida. Assim, os pratos escuros e demasiadamente grandes nos levam a servir mais comida que o necessário, já os pratos brancos e menores criam uma ilusão visual que nos faz botar menos comida no prato. Uma dica é trocar o prato grande pelo prato de sobremesa.
#2 Não leve toda a comida para a mesa
Outra recomendação dos especialistas é levar à mesa somente o que vamos comer. Ou seja, o ideal é servir-se na cozinha e levar para a mesa apenas o prato, nada de panelas e travessas cheias de comida. Dificultar o acesso à comida deixando-a distante evita que as pessoas repitam o prato e acabem comendo demais.
#3 Não deixe comida sempre à vista
Outra conduta que é preciso evitar é a de ter muita comida sempre à mão. Se você leva comida na bolsa (além do necessário para um lanche fora de casa) é certo que você vai comer tudo o que está lá dentro mesmo sem fome. O mesmo acontece ao deixar comida à vista na mesa de trabalho: se você deixa um chocolate em cima da sua mesa de trabalho é quase impossível que você não o coma, mesmo sem ter necessidade.
#4 Reduza as opções
Os cientistas comprovaram que as pessoas que têm mais opções de prato para escolher acabam comendo aproximadamente 23% a mais que aquelas que têm apenas uma opção. Isso acontece porque as pessoas tendem a querer provar um pouco de tudo e acabam comendo mais. Portanto, cuidado com o restautante por quilo de todos os dias!
Formas de se motivar a fazer exercício
Fazer exercícios é peça-chave para o processo de emagrecimento, mas, como todos sabem, pode ser extremamente difícil levantar da cama de manhã para suar na academia. Seja qual for o exercício que você escolher é preciso se motivar. Os três últimos truques mentais vão te ajudar nisso:
#5 Recompense-se
Pode ser qualquer coisa que sirva como recompensa por ter completado uma rotina de exercícios, por menor que seja. Funciona com os humanos quase da mesma forma do que com os cachorros: desafio-recompensa. Claro que nesse caso não é muito adequado se premiar com comida.
#6 Comprometa-se com alguém
Foi comprovado que aqueles que começam a fazer exercícios acompanhados têm mais êxito por se sentirem comprometidos mutuamente. Se você não tem quem te acompanhe nos exercícios é possível se comprometer com alguém próximo. Por exemplo, um membro da família que seja exigente e sincero com você, ele te motivará a não desistir.
#7 Estabeleça rotinas
Não importa a intensidade ou quão efetivo um exercício seja, para que ele faça efeito é preciso que seja praticado regularmente e, com isso, cria-se o hábito psicológico de apegar-se a uma rotina. Estabeleça horários e hábitos bem definidos dentro de sua rotina de exercícios e com o tempo isso se tornará muito natural.