
Uma das piores consequências de ficar muito tempo sentada é o comprometimento da coluna. Mesmo quando estamos numa posição correta, os discos intravertebrais ficam constantemente pressionados causando a inflamação dos nervos e provocando, consequentemente, desvio postural e dor na região.
Alguns fatores são considerados de risco para o desenvolvimento de dores na coluna, por isso é fundamental ter atenção à postura quando estiver sentada. Além da dor nas costas, a circulação também fica bastante comprometida após muito tempo na mesma posição. Como todos os vasos sanguíneos ficam comprimidos, a circulação sanguínea é prejudicada, causando má oxigenação, fadiga e cansaço.
E não para por aí. Além do prejuízo postural e das lesões por esforço físico repetitivo das mãos, sua visão também sofre com o excesso de horas em frente ao monitor. Para tentar minimizar os danos à saúde, veja alguns hábitos que precisam ser adotados urgentemente.
Quem fica horas na frente do computador precisa:
1. Ajustar a sua mesa de trabalho
A distância do seu computador em relação aos olhos é super importante. Se você olha muito para baixo, você pode desenvolver dores nas costas e no pescoço, assim como se você olha muito para cima. O mesmo também pode acontecer com a altura em que apoiam cotovelos, punhos e teclado. Dependendo do esforço que faz para mantê-los altos, podem ocasionar lesões bastante difíceis de tratar.
2. Programar um alarme despertador
A cada hora, defina um alarme em seu telefone ou computador, para se levantar da cadeira e dar uma volta. Essa é uma ótima desculpa para se manter hidratada. Já que a água é essencial para uma boa saúde, além de promover a perda de peso e mais energia, levantar para ir bebê-la vai forçá-la a se movimentar e se esticar de vez em quando para reabastecer a garrafinha, e para usar o banheiro.
3. Evitar só usar o elevador
Se você trabalha o dia inteiro sentada e, está localizada apenas no segundo ou terceiro andar, tente usar as escadas mais vezes. Se você dirige para ir ao trabalho, tente estacionar um pouco mais longe da porta. Quando você está sentada em uma mesa dia após dia, qualquer mínima caminhada ajuda a manter a saúde da sua circulação e dos músculos envolvidos.
4. Se alongar na própria mesa
Discretamente, faça alguns exercícios de alongamento dos membros superiores, ombros e coluna. Você não precisa de halteres, nem de muito tempo investido e, às vezes, pode realizar alguns exercícios simples sobre a própria cadeira giratória. O habito ajuda a manter o seu sangue fluindo, além de esticar as fibras musculares que começam a ficar tensas e contraídas.
5. Piscar e piscar muito
Ok, todos piscam naturalmente. Mas se você trabalha em frente a um computador, deveria fazer isso mais vezes, já que olhando para uma tela você normalmente pisca cerca de um terço menos que em outras situações (a causa dos olhos secos). Faça um esforço para abrir e fechar os olhos com mais frequência, e tente seguir a regra 20-20-20 em frente à tela. Isso significa que, a cada 20 minutos, olhe em um ponto fixo a 20 pés de distância (cerca de seis metros) longe de você por 20 segundos.