A insônia na gravidez afeta duas em cada três mulheres na fase final do período gestacional, revelou um estudo publicado no European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology.
Segundo as pesquisas, gestantes no terceiro trimestre são as que mais sofrem com o problema: 63,7% delas não conseguem dormir ou sofrem com a falta de sono no período.
Com uma incidência menor, mulheres no início da gestação também padecem com este mal: 44,2% das grávidas no primeiro trimestre e 46,3% das mulheres no segundo trimestre têm insônia. Esse distúrbio é o resultado das transformações físicas – ganho de peso e aumento da barriga – e hormonais comuns na gestação.
Insônia na gravidez
Entre as mudanças percebidas no sono das grávidas está a dificuldade de pegar no sono e o fato de acordar várias vezes durante a noite. Quem mais sofre com o problema são aquelas mulheres que já tinham insônia antes da gravidez e tomavam remédios para dormir. Com a gestação, não é possível ingerir estes medicamentos, já que podem prejudicar a saúde do bebê.
A falta de uma boa rotina de sono traz uma série de riscos às grávidas, como aumento de pressão, diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. Isso sem contar o fato de a mulher ficar sonolenta durante o dia, prejudicando o trabalho e as atividades cotidianas.
Como dormir com facilidade na gravidez?
Os pesquisadores recomendam a prática de atividade física – sob orientação, é claro – durante a gravidez como forma de cansar o corpo e possibilitar um sono mais relaxado e tranquilo. Mas outros hábitos ajudam as grávidas a dormir com facilidade, entre eles:
- Desligar a TV mais cedo
- Deixar o computador e celular de lado
- Ajustar a temperatura do quarto
- Encontrar uma boa posição para acomodar a barriga
- Usar travesseiros com formatos anatômicos especialmente para grávidas
- Tentar dormir todos os dias no mesmo horário
- Não deitar logo depois de comer ou fazer exercícios físico