Pele sedosa, aveludada e cabelo saudável de dentro para fora. Imaginando ser a promessa de um novo tratamento de beleza? Se isso não faz parte da sua realidade, sua dieta pode ter deficiência de algumas vitaminas diárias vitais. Descubra quais são essenciais para a beleza da sua pele e cabelos.
Leia também:
5 nutrientes essenciais que você precisa todos os dias
Benefícios do tomate: licopeno é nutriente antioxidante
Como absorver melhor os nutrientes da comida: 3 dicas
Vitamina C
Das frutas cítricas, pimentão amarelo, mamão, couve e morangos. A vitamina C ajuda a combater os danos UV e clarear a pele. O crítico contribui para a produção de colágeno e a manutenção dos vasos sanguíneos saudáveis na pele. Você também pode aplicar produtos de cuidados para pele que contenham vitamina C.
Vitamina E
Do espinafre, nozes, sementes, óleo de girassol.
A vitamina E é um potente antioxidante que funciona como um escudo contra os radicais livres, que danificam a pele. Ela remedia os radicais livres que encontramos no ambiente como a poluição e os raios UV, e que aceleram a degradação do colágeno.
Vitamina A
Da cenoura, abóbora, batata doce, couve, abóbora.
A vitamina A é possui uma potente arma anti-envelhecimento, conhecida como retinóide, quando aplicada topicamente. Tudo porque acelera a renovação celular, permitindo que a pele mais jovem venha à superfície mais rápido.
Omega-3
Do salmão, nozes, e carne dos ruminantes.
Os ácidos graxos, como ômega-3, compõem cerca de 3% do eixo capilar e parte das membranas celulares do couro cabeludo, promovendo a circulação do couro cabeludo. Eles são essenciais para o cabelo saudável e um couro cabeludo saudável.
Ferro
Do feijão, ostras, sementes de gergelim, lentilhas, espinafre.
O ferro é essencial para fios fortes. Sem ferro suficiente, o cabelo pode se tornar frágil e quebradiço. Isso devido à inadequada liberação de oxigênio para os folículos do couro cabeludo e cabelo.
Biotina
Do salmão, amendoim, acelga, ovos, couve-flor, abacate, framboesa.
Níveis inadequados de biotina podem levar ao arrebentamento da estrutura dos cabelos, tornando-os quebradiços. Mas enquanto receber o suficiente de biotina pode trazer força e impedir a quebra, por outro lado, não vai fazer seu cabelo crescer mais e mais rápido. Nenhum tratamento pode mudar o ciclo de crescimento do cabelo.
Zinco
Das ostras, frango, feijão, nozes.
Se você tem um couro cabeludo seco e rijo, talvez tenha deficiência de zinco. Baixos níveis do mineral podem levar à secura, descamação e caspa. O zinco auxilia no sebo natural da pele para promover a produção de umidade.
