Existe uma variedade muito grande de exercícios que, direta ou indiretamente, atuam no fortalecimento da musculatura tríceps braquial. Um dos exemplos mais comuns de exercício, que pode ser feito em casa, é a flexão de braço com a mão fechada, que é feita com o joelho apoiado no chão. Para que surtem bons resultados os exercícios devem ser praticados de duas a três vezes na semana, por cinco minutos”, diz Cláudio.
Veja também os exercícios indicados por Ricardo Verçoza , da Estação do Corpo:
INICIANTES:
– Flexão de braço fechada com os joelhos apoiados no chão.
2 séries de 8 a 15 repetições.
INTERMEDIÁRIO:
– Flexão de braço fechada com os joelhos apoiados no chão.
3 séries de 8 a 12 repetições.
– Rosca Tríceps Francesa ( Trata-se de um exercício em que você segura um peso e executa extensões para os tríceps acima de sua cabeça)
3 séries de 8 a 12 repetições com o peso adequado para que consiga repetir no máximo 12 vezes, não mais.
– Tríceps na Testa ( Nesse exercício, o atleta deita em um banco e empunha uma barra pequena acima da cabeça e segue executando extensões dos tríceps sobre sua testa)
3 séries de 8 a 12 repetições com o peso para que consiga repetir no máximo 12 vezes, não mais.
AVANÇADO:
– Flexão de braço fechada sem os joelhos apoiados no chão.
3 séries de 8 a 10 repetições.
– Rosca Tríceps Francesa
3 séries de 8 a 10 repetições com o peso para que consiga repetir no máximo 10 vezes, não mais.
– Tríceps na Testa
3 séries de 8 a 10 repetições com o peso para que consiga repetir no máximo 10 vezes, não mais.
Quanto mais avançado, mais se aumenta o peso e mais se diminui o número de repetições.