6 hábitos matinais para começar bem o dia

Poucas coisas são tão desesperadoras quanto ouvir o despertador tocar de manhã. Para tentar acabar com o problema, você liga o botão soneca e aproveita mais 10 minutinhos, mais 10 minutinhos e quem sabe só mais uns 10 minutinhos. Não tem jeito, você está atrasado novamente. Corre pro banho, come alguma coisa voando e então seu dia já começou uma completa bagunça, exatamente como no dia anterior.

Sem dúvida, todos temos manhãs como essa. Pessoas verdadeiramente bem sucedidas, porém, sabem como é importante começar a manhã com pé direito. Uma rotina matinal com hábitos saudáveis pode transformar o resto do dia, ajudando você a se organizar, manter o foco e estar no topo. Veja algumas dicas essenciais para melhorar seus hábitos matinais.

1- Crie um plano para aumentar sua produtividade

O escritor e filósofo Benjamin Franklin começava suas manhãs planejando o que ele faria com cada hora do dia. Essa atividade ajudará você a organizar as tarefas do dia, aumentando a produtividade. Preencher um planejador de produtividade deve ser a primeira coisa a se fazer ao sentar à mesa de trabalho pela manhã.

"Planejar a minha semana é uma salvação para a minha rotina, assim posso ser realmente eficiente em minhas obrigações diárias", diz a empresária e triatleta Tahra Makinson-Sanders ao site LiveStrong. Para ajudar na organização, Makinson-Sanders agenda as tarefas mais importantes no começo do dia e conta com a técnica Pomodoro para gerenciar o tempo, que cronometra cada atividade.

2- Arrume a cama

Fazer a cama é uma tarefa simples, que nos ajuda a começar o dia com mais motivação e bom humor. "Quando você começa o dia sem um propósito, pode ser muito fácil deixar o tempo escapar sem realizar nada. Com um simples gesto, como fazer a cama, você começa o dia mais animado e não com preguiça", comenta Daniel Gale, co-fundador da organização sem fins lucrativos Adaptive Action Sports.

3- Faça exercícios

Sabemos que a prática diária de exercícios físicos é essencial para a saúde física e emocional do corpo. Uma dica é começar o dia com uma caminhada ou outra atividade física de sua preferência. Movimentar-se ajuda a elevar a temperatura corporal, o que nos deixa mais despertos e ativos logo pela manhã.

4- Respire

Antes de se preocupar com os problemas que terá que resolver no trabalho ou com aquela briga que teve com o namorado, reserve um tempo para respirar e acalmar a mente. Para ajudar, você pode tentar diferentes técnicas de meditação, por exemplo, focando a atenção nos movimentos de respiração ou mesmo nos batimentos cardíacos. Alguns minutos, todos os dias, já ajudam a melhorar a concentração e também diminuem a sensação de ansiedade e agitação emocional.

5- Crie uma rotina

Até mesmo pessoas bem-sucedidas podem acabar perdendo o foco durante o dia. Para que isso não vire um hábito, é preciso criar uma rotina muito bem definida. Dessa forma, é possível se adaptar a costumes mais saudáveis e, de quebra, ser mais feliz com a própria vida. Inicialmente, estabeleça um horário para acordar diariamente e siga esse padrão o máximo que conseguir.

Em seguida, reserve um período para tomar um excelente café da manhã, já que essa é uma das refeições mais importantes do dia. Após esse passo, invista em exercícios diários. Assim, você poderá seguir para o trabalho se sentindo bem consigo mesmo logo pela manhã e ainda terá tempo para realizar outras tarefas.

6- Não mude a rotina aos finais de semana

Manter um horário definido para dormir e acordar todos os dias ajuda a regular nosso relógio biológico. Por isso, mudar essa rotina aos finais de semana pode ser uma grande cilada, já que o corpo dificilmente consegue se recuperar da bagunça.

Neste tempo de folga, aproveite para fazer caminhadas mais longas e realizar atividades prazerosas. Não é preciso exagerar e ser sempre pontual, mas manter uma rotina faz parte da qualidade do sono e ensina o corpo a respeitar uma frequência.

Este conteúdo foi originalmente produzido por Minha Vida.