Mindfulness: 15 minutos de meditação reduzem o estresse e até a compulsão alimentar

Praticada há pelo menos três mil anos, cada dia a meditação está ainda mais descolada de práticas religiosas e atrelada a um estilo de vida centrado e saudável.

Praticar meditação não requer experiência, apenas paciência e determinação. Com o passar do tempo, você perceberá que o exercício se tornou prazeroso e, mais do que isso, ajudou a aumentar a concentração e diminuir a ansiedade em vários aspectos da sua vida.

Dentre inúmeras práticas de meditação está o mindfulness, que, em tradução livre, quer dizer “atenção plena”. A proposta é não fazer as tarefas do cotidiano de forma mecânica, mas, sim, colocando atenção total em cada escolha e movimento.

Como praticar o mindfulness

Tente prestar atenção ao vivenciar práticas rotineiras como, por exemplo, tomar banho. Explore os aromas, o tato, o barulho da água. Tente não se distrair e viver o momento com intensa presença. Isso se aplica a todas as situações que você estiver vivendo. Ou seja, esteja sempre presente por inteiro.

É importante não lutar contra a mente quando ela se distrair. Observe o seu pensamento e volte a se concentrar no que você escolheu fazer. A prática não deve travar uma luta interna, apenas criar mecanismos de atenção que serão confortáveis e até automáticos com o passar do tempo.

Se o processo meditativo do mindfulness interessa a você, reserve um tempo para ele, sem nenhuma outra atividade concomitante. Os praticantes e especialistas afirmam que 10 a 15 minutos por dia já pode trazer benefícios para a saúde.

Para isso, escolha um local silencioso, uma postura confortável e foque na sua respiração. Depois que se sentir imerso na prática, comece a prestar atenção em cada parte do seu corpo, ampliando os sentidos e dedicando alguns segundos a cada um dos cinco.

Benefícios do mindfulness

Diversas pesquisas e estudos têm relacionado a prática a benefícios como a melhora do sistema imunológico e controle e redução das crises de estresse, ansiedade e compulsão alimentar.

A meditação ainda tem efeitos comprovados para pacientes que sofrem de depressão ou dores crônicas. Se praticada diariamente, a técnica é capaz de aumentar a atividade das áreas do cérebro ligadas ao aprendizado, à memória e ao controle das emoções.