Tudo bem que os seios têm andado muito em voga ultimamente, mas o posto de preferência nacional é do bumbum e ninguém tasca. E é com o verão chegando que essa parte do corpo fica ainda mais valorizada. Se você anda reparando que os pneus de trás estão arriados, calma. Não há motivo para desespero. É verdade que as transformações não vão surgir com um passe de mágica, mas com bastante dedicação e força de vontade ainda dá tempo de ficar com tudo em cima para a nova estação. Então, pare o que você está fazendo agora (depois de ler a matéria, claro) e mãos à obra, ou melhor, bumbum em obras!
O segredo está em combinar exercícios localizados, atividades aeróbicas, dietas e massagens. “Não foi fácil, mas quando eu cismo com uma coisa… sai de baixo. Comecei com massagens para eliminar a celulite e, quando os resultados começaram a aparecer, parti para a segunda etapa”, lembra a dentista Luciana Gama. Munida de nutricionista, personal trainer e muita persistência, ela cortou as bobagens do cardápio e separou duas sagradas horas do seu dia para malhar. “Ia todos os dias pra academia e passava 45 minutos na esteira. Depois, mais uma hora e pouco na musculação, sob o chicote do meu personal. Criei uma rotina, assim com escovar os dentes e trabalhar, e em dois meses já abria um sorriso de orelha a orelha quando olhava meu bumbum no espelho. É verdade que ele nunca foi um problema pra mim, porque sempre foi bem grandinho. Mas ficou mais redondinho e durinho, tipo de coisa indispensável pra quem quer correr na praia, por exemplo”, diverte-se.
Para Kyka Takigahira, professora da academia Fórmula, em São Paulo, aparelhos aeróbicos como o Step e o Transport, assim como as aulas de Spinning, dão maior ênfase na região e podem ser ótimos aliados no “Projeto Bumbum”. Mas são os exercícios localizados que garantem o sucesso do seu verão. “Os resultados aparecem em dois ou três meses. No entanto, é importante muita disciplina. É preciso se exercitar pelo menos três vezes por semana”, explica Kyka, responsável pelas aulas de GAP – Glúteo, Abdome e Pernas – da badalada academia. Ela afirma que, dentre vários fatores, o preparo físico pode fazer muita diferença na hora dos resultados. “Eles não vão aparecer tão rápido em quem sempre foi sedentário, pois esse aluno vai começar com cargas menores, o que não acontece em quem já tem mais tônus muscular”, garante. Para quem não tem tempo de freqüentar academia, Kyka dá uma dica: “Subir escadas de dois em dois degraus já ajuda”.
Mesmo na falta de material, nem tudo está perdido. É possível, sim, aumentar os glúteos com um bom trabalho de hipertrofia muscular. Ou seja, muita malhação e cargas pesadas. Mas é bom lembrar que cada pessoa tem uma predominância de fibra muscular, o que influencia diretamente no tamanho do músculo, seja ele qual for. “Se o predomínio é de fibra do tipo vermelha, é mais difícil conseguir a hipertrofia. Se for do tipo branca, tudo fica mais fácil”, explica Eduardo Luna, professor da academia Estação do Corpo, no Rio de Janeiro. Segundo ele, depois de três meses de atividade, é hora de renovar o estímulo. Não, ele não quer dizer que você tem que trocar de academia e muito menos de namorado para não perder o pique. “O problema é que, depois desse tempo, o sistema neuromuscular começa a se adaptar à atividade e é necessário criar novas metas, novos exercícios, não só aumentar a carga”, afirma. Na musculação, os preferidos da professora Kyka são os exercícios de agachamento, seja com barra livre, halteres nos ombros ou cinturão feito de caneleiras, ou os realizados no Leg press inclinado. “O segredo é caprichar na carga e diminuir o número de repetições”, indica.
Eduardo Luna explica ainda que a mulher acumula muita gordura nessa região. Para ele, o primeiro passo para deixar o bumbum durinho é diminuir essa adiposidade localizada, para que a musculatura fique mais aparente. “Para isso, aconselho dieta e qualquer atividade física”, diz. Segundo Eduardo, o levantamento do bumbum é conseqüência. “Você enrijece a musculatura glútea e, com isso, ele dá uma empinadinha”, garante.
Mas de que adianta ter um bumbum durinho se a pele dele anda maltratada? Dois problemas típicos dessa área do corpo são um tormento ainda maior no verão: a cerose folícula e a foliculite, nomes científicos das famosas bolinhas que insistem em aparecer e deixar a pele do bumbum áspera. Segundo a dermatologista Karla Assed, que atende estrelas como Xuxa e Angélica, a primeira é mais comum em pessoas alérgicas. “Ela também aparece nas laterais das coxas e no braço. O tratamento é feito com um creme esfoliante, com ácido salicílico e uréia”, diz. Entretanto, Karla alerta que o tratamento deve ser feito com acompanhamento médico. “O uso indevido desse esfoliante pode trazer irritações na pele”, afirma. Já a foliculite se caracteriza pelo aparecimento de pequenas espinhas. “O uso constante de calças justas, principalmente jeans e roupas de malha úmidas em contato com a pele por muito tempo, são as principais causas. O tratamento é feito através do uso tópico de um antibiótico, sempre a conselho médico”, esclarece Karla.
O mercado também oferece um arsenal de produtos para amenizar estrias, combater a celulite, dar firmeza à pele ou, simplesmente, hidratar. “Eu nem dou conta de usar todos eles, mas tenho uma coleção de produtos para o bumbum no meu banheiro. Dos que já testei, gostei muito do Dior Svelte, da Christian Dior, do Drencell, da Dermage, e do novo da Elancyl, o Crono-Activo, que são absorvidos rapidinho pela pele”, diz a engenheira Amanda Prado. O ideal é aplicar os cremes massageando a pele por pelo menos três minutos, com movimentos circulares e, de preferência, logo após o banho, quando a pele está mais favorável para a ação dos ingredientes ativos. Além disso, dispense uma atenção especial para a esfoliação e a hidratação, que deixam a pele lisinha e evitam o aparecimento de espinhas.
Agradecimentos:
Eduardo Luna – Professor de Musculação, personal trainer
Academia Estação do Corpo
Avenida das Américas, 700, 1° andar – Shopping Cittá América – Rio de Janeiro
Telefone: (21) 3803-7070
Kyka Takigahira – Personal trainer e professora de GAP, localizada e alongamento
Academia Fórmula
Shopping Eldorado – Av. Rebouças, 3970 – 2° subsolo – São Paulo
Telefone: (11) 3094-3100
Karla Assed – Dermatologista
Rua Visconde de Pirajá, 351/1216 – Ipanema – Rio de Janeiro
Avenida das Américas, 700 bloco 6, cobertura 338 – Barra – Rio de Janeiro
Telefone: (21) 25210381
