Há quem planeje passar o verão bem longe do calor e de suas implicações. Só que, por mais que as férias na neve tenham sido prolongadas, chega uma hora em que regressar é preciso, pois o dever chama. E aqui nos trópicos, a estação conhecida pela fama de se andar com tudo de fora, pelo exibicionismo de uns e necessidade físiológica mesmo da maioria, praticamente, se estende até o outono. Aí, tudo aquilo que estava guardado a sete casacos é revelado sob a tortura das gotas de suor. Então, para estas retardatárias está dada a largada para a corrida atrás da boa – na medida do possível – forma. Vence quem chegar primeiro à academia mais próxima!

Quando se começa a sentir o verão na pele, com o calor insuportável, e nas vitrines, com a moda praia, o arrependimento de não ter tomado uma atitude cabível antes deixa qualquer uma desgostosa (com direito ao trocadilho). A estação já está bombando, as ruas viram verdadeiras passarelas de gente sarada e bronzeada, enquanto você só faz rezar para que o tempo vire e um casaquinho leve e oportuno seja ovacionado por todos. No entanto, ressuscitando aquela máxima de que antes tarde do que nunca, ainda há tempo de fazer alguma coisa por você e pelo seu humor – porque não há um que resista a essa pressão. “Eu fico arrasada quando vou botar uma roupa decotada ou com a barriga de fora e as banhas ficam pulando. E nesse calorzão não tem muita alternativa”, confessa a publicitária Andréia Mancine.

Para quem começa a aventura no mundo (veja bem: nada mágico) dos halteres, anilhas e cia, Marco Antônio Nobre, coordenador de ginástica da academia Triathon, em São Paulo, aconselha a procura de uma nutricionista para que uma dieta adequada aos objetivos – que são dar uma secada e definida-relâmpago, né? – seja elaborada. “Além da dieta, as atividades mais indicadas para as mulheres que começam a malhar agora são as caminhadas e os exercícios localizados, para bumbum, abdomên e tríceps”, diz Marco Antônio, que indica, para trabalhar os músculos da preferência nacional, exercícios em quatro apoios com caneleiras e agachamento com grande afastamento de pernas. Já para quem pretende, posteriormente claro, bater uma roupa na prórpria barriga, movimentos curtos para fortalecer, trabalhando superior, e inferior separadamente, são um bom começo.. “As pernas podem ser enrijecidas com agachamentos, exercícios isolados como extensão e flexão de joelhos e aparelhos como o Leg Press”, diz Marco. É bom lembrar que, para começar, três séries de 15 repetições, com caneleiras de dois ou três quilos é o ideal.

No entanto, para se chegar aos almejados músculos devemos tirar o que está na frente: as gorduras. Para isso não há nada mais eficiente do que os exercícios aeróbicos, que deverão ser indicados de acordo com a necessidade de cada um. “Dependendo do objetivo a ser alcançado, o tempo e a quantidade de seções de treinamento serão definidas”, comenta o professor de musculação Karlos Pimentel. Com uma idéia fixa na cabeça e um peso na mão, a candidata à sarada deve se conscientizar de que a persistência é a alma do negócio, no seu caso, da sua silhueta. “O treinamento deve ser realizado pelo menos três vezes por semana para se obter algum resultado”, informa Marco Antônio. Portanto, aparecer na academia apenas uma vez na vida e outra na morte e dizer que está malhando definitivamente não define nada.

Para tentar compensar a gazeta, muitos alunos pegam pesado. Entretanto, quem não malhava nem leve antes, deve procurar aprender o ofício primeiro, só assim os resultados vão ter chances de se manifestar. “Se a pessoa treina há alguns anos, pegar pesado funciona. Já para os iniciantes, o ideal é aprender os exercícios e melhorar a sua execução, para que os resultados sejam adquiridos com o tempo, por meio de variações”, revela Marco Antônio. Lembrar dos dias de glória nas salas da academia são um estímulo pra lá de positivo. Nesse caso, outra máxima também pode ser usada a favor da retomada “quem foi rei nunca perde a majestade”. Ou seja, já ouviste falar em memória muscular? Karlos Pimentel afirma que se a pessoa tem um histórico de malhação, a sua volta poderá ser facilitada por boas lembranças deixadas, por exemplo, no quadríceps. “A memória muscular pode influenciar nos futuros resultados”, diz ele.

Vale ressaltar que com o cronômetro já disparado os resultados serão proporcionais ao tempo que resta. Isso quer dizer que quem pretende se candidatar a um posto de destaque em trajes ínfimos numa escola de samba, é mais sensato deixar para o ano que vem. “Os resultados visíveis da atividade física só começam a aparecer após três meses”, diz Marco Antônio. No entanto, sambar com um pouco mais desenvoltura sem se preocupar tanto com o balanço das cadeiras e adjacências é possível. “Os primeiros resultados são a melhora da capacidade respiratória, da disposição, do tônus e da resistência muscular”, diz Karlos Pimentel, acrescentando que a genética também bate ponto entre uma série de exercícios e outra. “Pelo biotipo algumas pessoas vão adquirir melhor tônus do que outras. Mas fazendo atividades, todas irão notar a melhora”, diz ele.

Mas mesmo que o tempo não seja suficiente para transformar ninguém em madrinha de bateria ou em musa do verão, a malhação, ainda que tardia, é completamente válida. Seguindo as orientações de bons profissionais e se dedicando, os resultados tão esperados acabam dando as caras bem aí no seu glúteo. Enquanto eles não vêm e o calor não vai, dê uma olhadinha no que o Canal Estilo sugere para você continuar perseguindo-os.