Não é fácil encontrar um tempo para se exercitar quando se tem uma rotina agitada. Muitos compromissos, trabalho, estudos, vida pessoal e tarefas de casa ocupam todas as horas do dia. Como muitas profissões exigem que se trabalhe sentado, o corpo não recebe estímulos metabólicos, e logo o sedentarismo torna-se realidade.
Praticar uma atividade física é essencial para a saúde, e mais importante do que a função estética. Aumenta a resistência muscular, regula a pressão sanguínea, o colesterol e estimula a produção de serotonina, o hormônio do prazer. Esses são alguns dos benefícios, e o conjunto deles é essencial para melhorar a qualidade de vida.
Atualmente é possível obter bons resultados em curtos períodos de tempo. Os treinos físicos em alta são os que aliam intensidade com pequenos intervalos, que somam em média 30 minutos de exercícios. Isso aumenta a eficiência da atividade, tanto para o organismo quanto para uma agenda apertada.
Confira 6 dicas para aliar exercícios físicos com uma rotina agitada.
Veja também:
8 explicações sobre o abdominal que promete enxugar barriga sem esforço
10 músicas para ouvir enquanto pratica exercícios
#1 Suba escadas. É o primeiro passo para adequar sua rotina a práticas mais saudáveis, que não ocupam muito tempo e estão no meio do caminho dos compromissos. Andar a pé também ajuda a melhorar o condicionamento físico.
#2 Encontre o melhor horário para seu corpo. Algumas pessoas preferem exercitar-se de manhã, outras só tarde da noite. Encaixar as atividades no período mais eficiente para o organismo é ideal.
#3 Baixe aplicativos de treinos. Existem vários exercícios que podem ser feitos em casa, com o próprio peso do corpo, como agachamentos e abdominais. Alguns apps possuem treinos montados ou personalizáveis, que calculam o tempo e os intervalos, como o Seven e o Nike Training, disponíveis para iOS e Android.
#4 Invista em treinos eficientes. O método Tabata, por exemplo, consiste em sequências curtas e intensas, que promovem alto gasto calórico em apenas 4 minutos.
#5 Foque em suas preferências. Não adianta fazer musculação se você odeia a atividade, ainda mais pelo curto período de tempo disponível.
#6 Monitore o progresso físico. Registrar a resposta do organismo, como os batimentos cardíacos e o peso ao longo do tempo, pode controlar o progresso que as atividades proporcionam, o que serve de motivação para continuar.