Qualquer tipo de exercício é um passo na direção certa, seja para a saúde, para o corpo ou para perder peso, mas algus exercícios podem ser mais benéficos do que outros em diferentes fases das nossas vidas. Quer descobrir quais são? Descubra! 

Aos 20 anos

O que fazer: Amarrar o tênis de corrida

Por que: Seu nível de saúde cardiovascular pode prever o quão saudável você vai ser mais tarde. Em um estudo, pessoas nos seus 20 anos fizeram um teste na esteira enquanto os cientistas aceleravam o ritmo e aumentavam a inclinação do aparelho, para ver quanto tempo eles duravam. Quando os pesquisadores falaram com os participantes anos depois, durante a meia idade, eles descobriram que aqueles que duraram pelo menos 10 minutos tiveram 50% menos risco de morte, e 40% menos chance de doenças cardiovasculares comparados àqueles que conseguiram completar apenas 6 minutos do teste.

O plano: os pesquisadores recomendam 30 minutos de cardio moderado (como uma caminhada forte com algumas ladeiras incluídas) 5 dias por semana, ou 25 minutos em uma intensidade que o deixe um pouco mais exausto, 3 vezes por semana.

Aos 30 anos

O que fazer: adicionar intervalos aos seus exercícios cardiovasculares

Por que: você sabe que essa é a fase em que seu metabolismo começa a desacelerar, mas você pode não perceber o quão importante é contrariar esse declínio. Por causa dessa redução do metabolismo, você pode ganhar 1 quilo por ano de gordura. O treino com intervalos ajuda o seu corpo a continuar queimando calorias depois que você para de se exercitar. O efeito continua por 10 a 12 horas, comparado às 4 a 6 horas depois de um exercício regular.

O plano: se esforce para chegar em um nível 8 ou 9 de esforço (o ponto onde você não consegue manter uma conversa), depois diminua para 6 ou 7 (você pode falar 10 palavras sem ficar sem fôlego), e repita. Alterne entre esses dois níveis por 20 a 40 minutos, 2 a 3 vezes por semana.

Aos 40 anos

O que fazer: mais exercício – qualquer um ajuda

Por que: vai te ajudar a proteger os seus telômeros, as extensões de DNA no final dos seus cromossomos, que encurtam com a idade e deixa as células vulneráveis para o dano. Em um estudo, foi descoberto que quanto mais fisicamente ativas as pessoas são durante a meia idade, menor é o risco da redução do telômero.

O plano: Foque nas 4 atividades abordadas no estudo: levantar pesos, cardio moderado como corrida e cardio vigoroso como Spinning e andar ou andar de bicicleta.

Aos 50 anos

O que fazer: Tênis, dança, escalada

Por que: exercícios de sustentação de peso como esses podem ajudar a manter a densidade do osso, que geralmente começa a cair uma vez que você entra na menopausa.

O plano: mire em 30 minutos de atividade de suporte de peso por dia. Se isso não funcionar na sua rotina, você pode conseguir o mesmo beneficio com exercícios menos frequentes mas mais longos, contanto que você faça essa transição de forma devagar para evitar danos.

Aos 60 anos

O que fazer: treino regular de força

Por que: não pela razão que você acha. Você vai dar ao seu cérebro uma carona. Mulheres em seus 60 e 70 anos que levantam peso duas vezes por semana têm menos lesões na matéria branca de seus cérebros, um sinal de perigo de declínio cognitivo que também está conectado a um risco maior de quedas perigosas, de acordo com um estudo.

O plano: usando pesos médios-pesados (você deve ser capaz de fazer 10 repetições de cada movimento antes de você precisar de um intervalo), faça uma variedade de movimentos que trabalhem o seu corpo inteiro por 40 minutos, duas vezes por semana.