O verão costuma remeter a vitalidade, dias iluminados e mais tempo fora de casa.
Porém, para muitas mulheres que estão na menopausa, a estação pode ter um efeito oposto: fadiga constante, excesso de sono ao longo do dia, dificuldade para dormir à noite e um mal-estar quase permanente.
Tudo isso são respostas do próprio organismo. E entender o que está por trás disso é o primeiro passo para encontrar formas de aliviar tais desconfortos.
Como driblar sintomas da menopausa
Sono excessivo
Você percebe que, mesmo dormindo mais no verão, desperta sem disposição? Isso acontece porque, durante a menopausa, o sono costuma ficar mais superficial, com menos tempo nas etapas que realmente promovem recuperação do corpo.
Segundo o ginecologista André Vinícius de Assis Florentino, especialista em menopausa, é preciso focar na qualidade do sono durante o período ao invés da quantidade.
“A estratégia é proteger o sono noturno. Ambientes mais frescos, banho morno antes de dormir e evitar telas à noite ajudam a reduzir despertares causados pelas ondas de calor”, explica.
Indisposição
É também é comum que, nessa fase, o calor diminua a fome. O problema surge quando as refeições acabam sendo trocadas por beliscos pouco nutritivos – hábito que favorece variações no açúcar do sangue, aumento da resistência à insulina e sensação de desgaste físico.
A necessidade de proteínas, minerais e alimentos anti-inflamatórios é ainda maior para preservar energia e massa muscular na menopausa. Ou seja: não pule refeições!
“Carboidratos simples em excesso aumentam a sonolência e a queda de energia ao longo do dia. A base da alimentação deve ser anti-inflamatória”, pontua o especialista.
Quando se preocupar
Apesar de serem comuns na menopausa, sono excessivo e indisposição persistentes não devem ser normalizados.
Mas como saber quando eles indicam sinais de alerta? De acordo com o profissional André Vinicius, a hora de procurar uma avaliação médica individualizada é quando há alterações da tireoide, deficiência de ferro, vitamina D e quadros depressivos.
