Antes mesmo de engravidar, muitas mulheres se preocupam com o retorno à forma após a chegada do bebê. Barriguinha enxuta é o sonho de todas. No entanto, uma gestação exige bastante do corpo. Logo, não será em um passe de mágica que tudo voltará ao normal. Mas desfilar um abdômen sarado, melhor que o da antiga silhueta, não é um privilégio só das famosas. Com organização e força de vontade, você também chega lá. E o melhor: sem cirurgias.
De acordo com a fisioterapeuta estética Camila Costa, as queixas mais comuns são distensão abdominal, aparecimento de estrias e flacidez. A boa nova é que há uma infinidade de aparelhos e técnicas que melhoram a forma física da mulher pós-gestação. Não custa lembrar, entretanto, que exercícios e alimentação balanceada são aliados aos tratamentos para auxiliar no retorno do corpo à plástica ideal.
Você sabe se alimentar? Faça o teste!
Há uma máxima da sabedoria popular que diz: “A pressa é inimiga da perfeição”. Atenha-se a ela. “A mulher precisa entender que, durante 40 semanas, o seu corpo sofreu grandes modificações e levará ao menos o mesmo tempo para retornar à forma anterior à gravidez, sem levar em conta os fatores sociais e emocionais em que ela está inserida”, lembra Ana Cristina Faria, professora especialista em Fisiologia do Exercício e Diretora da assessoria esportiva para gestantes e mulheres no pós-parto Gravidez Ativa.
Alimentação balanceada
Não adianta negar: o retorno à forma física está intimamente ligado ao ganho de peso que a mulher teve durante a gestação. Se você não quer ter dificuldade de se livrar dos quilos extras, preste atenção: não coma por dois. A nutricionista especializada em Nutrição Materno-Infantil Liliam Francisco alerta para o controle, feito através de uma média de ganho mensal, que vai de 9 a 12 quilos durante a gestação. “É elaborado um cardápio com as refeições importantes e os principais nutrientes para a boa formação do bebê”, orienta.
Liliam ressalta que a quantidade calórica deve ser individualizada. “O nutricionista é capaz de calcular essa dosagem tanto para uma gestante como para uma lactante. Existe a questão de que peso entrou nessa gestação, se já estava acima do peso, qual o gasto durante todo o dia. Existem pontos essenciais para determinação desse cálculo”.
Palavras como “pressa, privação e dieta” devem ser retiradas do dia a dia
Para evitar o acúmulo de gordura não há fórmula mágica. O importante é seguir um menu equilibrado, feito sob medida para as necessidades de cada mulher. “Não existe um cardápio pré-determinado e sim calculado para cada gestante atendida. Precisamos adequar qualidade, necessidade nutricional, realidade da gestante, paladar. Existem fatores extremamente peculiares”, pondera a especialista.
Dicas do que comer
Algumas dicas auxiliam na perda de peso e na volta da boa forma após o parto. “Para que nosso metabolismo permaneça acelerado e consiga queimar o excesso de gordura é necessário que mantenha um intervalo de no máximo três horas entre uma refeição e outra. Além disso, não esqueça da ingestão de água”, orienta a nutricionista. Aliás, a água é mesmo um santo remédio! O consumo diário de, no mínimo, dois litros, ajuda na redução dos inchaços que levam à tão temida flacidez.
Existem alimentos que auxiliam na queima daquelas gordurinhas extras, pois aceleram o metabolismo. Proteínas (presente principalmente nas carnes) aumentam a temperatura do corpo e contribuem para “derreter” o que não interessa. Frutas como maçã e abacaxi atuam como cicatrizantes naturais e são bastante recomendados no pós-parto para ajudar a tirar o inchaço do abdômen. As fibras regulam o trânsito intestinal e todo mundo sabe: intestino que funciona bem deixa a barriguinha bem mais sarada!
Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como pele de frango, queijos amarelos, molhos de salada industrializados, salgadinhos, bolos e biscoitos recheados devem ser retirados do cardápio. Para ter uma refeição mais saudável prepare pratos grelhados, assados ou cozidos no vapor.
E atenção: palavras como “pressa, privação e dieta” devem ser retiradas do dia a dia. “Quando a mãe está amamentando, o gasto de energia aumenta e, com isso, eleva a necessidade calórica, porém de boa qualidade”, conta Liliam. É nessa fase que a mulher, naturalmente, perde peso. Portanto, amamente bastante. É essencial para o bebê e o jeito mais saudável de você voltar à antiga forma.
