Eis o segredo para dormir bem no primeiro, segundo ou terceiro trimestre da gravidez

em Por Jessica Krieger

Com o avanço da gestação, a barriga vai crescendo cada dia mais e o bebê fica agitado, dando chutes e se mexendo nas horas mais improváveis. Especialmente à noite, no momento de descansar.

Outros fatores como o aumento de peso, inchaço e dores nas costas, que são bem comuns nos últimos meses de gravidez, também influenciam na qualidade do sono. Mas as noites mal dormidas não precisam se transformar em rotina: com algumas dicas práticas, é possível descansar e ter um sono tranquilo até o parto.

Dicas para dormir melhor na gravidez

Um bom truque é usar um travesseiro sob a barriga para deixar as costas alinhadas. E uma almofada entre os joelhos para ficar mais confortável. Existem acessórios macios em formato de meia-lua que também ajudam a grávida a encontrar uma posição cômoda para descansar.

Abaixo, confira algumas dicas práticas de como melhorar o sono durante cada período da gestação:

Primeiro trimestre de gestação

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  • Nos primeiros meses, é comum sentir mais sonolência que o normal: se a grávida tiver tempo para fazer uma sesta depois do almoço, será ótimo para recuperar as energias;
  • Quando for se deitar, prefira roupas leves e aconchegantes;
  • Para relaxar antes de dormir, um banho quente ou livro ajudam nessa tarefa;
  • Neste período, ainda é possível dormir de bruços: a posição, nos primeiros meses, não oferece risco ao bebê;
  • Não beba muito líquido à noite, para evitar acordar na madrugada para ir ao banheiro.

Segundo trimestre de gestação

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  • Com a barriga crescendo, dormir de bruços já não é mais viável. Deitar de lado é a melhor opção, especialmente do lado esquerdo, para manter uma boa circulação sanguínea;
  • Dormir com a cabeça mais elevada que o corpo ajuda quem sofre de azia;
  • Exercícios leves durante o dia ajudam a dormir melhor;
  • Evite comer antes de deixar, jantando mais cedo e fazendo um lanche bem leve algumas horas antes de dormir.

Terceiro trimestre de gestação


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  • Nesta fase, encontrar uma posição para dormir é bem difícil por causa do tamanho da barriga. Mas a dica é continuar deitando do lado esquerdo;
  • Travesseiros ou almofadas entre as pernas ajudam a relaxar e também apoiam a barriga;
  • Dores nas costas de intensificam e, para amenizá-las, um banho morno antes de dormir é recomendado;
  • Diminua o ritmo de atividades durante a noite para dormir mais tranquilamente.

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