Já se foi o tempo em que grávida comia por dois. O excesso de peso durante a gestação representa risco e exige cuidado, afirma Valéria Santos de Almeida, diretora do Método Gerar, um programa que cuida da saúde de mães e gestantes. Segundo a especialista, os muitos quilos a mais podem resultar em hipertensão e pré-eclâmpsia, além de repercussões no parto e infecções no pós-parto.
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Mas, não se apavore. O aumento de peso durante a gestação é inevitável e considerado saudável. “O ideal é entre 11 e 16 quilos, no máximo”, afirma a profissional. Para que isso aconteça dentro do esperado é fundamental cuidados com a alimentação, prática de exercício físico e acompanhamento médico.
Durante a gravidez não é hora de fazer dieta para perder peso. Uma alimentação rica e equilibrada é fundamental para o bom desenvolvimento do feto. “O que é aconselhável que se faça é uma adequação alimentar para que esta se torne mais saudável”, diz a doutora em fisiologia e especializada na área de gravidez e exercícios.
Aumentar o gasto energético é a forma mais eficaz de driblar o excesso de peso. “As gestantes sedentárias devem realizar exercícios aeróbicos, como caminhada, bicicleta e atividades aquáticas, até 3 vezes por semana com duração de até 40 minutos contínuos. A intensidade deve ser leve a moderada, a gestante deve conseguir falar enquanto realiza estas atividades”, conclui Almeida.