Tem muita gente por aí que vive chorando as pelancas por conta da falta de tempo. Que o mundo, apressado do jeito que anda, não nos dá nenhuma brecha de tempo para cuidar da beleza decentemente. Tudo bem, isso tem mesmo uma certa dose de razão. Mas, como não se pode lutar contra a velocidade em que gira o planeta, sob a pena de se transformar numa abóbora, o melhor é fazer é juntar-se à ela. E não há maneira mais eficiente para conciliar as faltas de tempo e beleza do que a prática da corrida, um exercício físico quase tão antigo quanto andar e que traz milhões de benefícios não só para o shape, mas ao organismo como um todo.

O principal benefício da corrida para a beleza do corpo é o trabalho muscular desenvolvido nos membros inferiores: coxas, pernas, bumbum e quadris. Para quem não gosta de se enfurnar numa academia e prefere fazer exercícios físicos com mais independência, ela é a melhor pedida. “A corrida é uma evolução da caminhada. Portanto, antes de partir pra ela é preciso saber andar corretamente”, afirma o personal trainner Marco Antônio Caetano. Principalmente quem nunca usou a corrida como exercício físico e tem pouco condicionamento. Para esse pessoal, o começo tem de ser devagar e gradativo, alternando cinco minutos de caminhada com mais cinco de corrida e, só aos poucos, ir ampliando a puxada. “Antes de começar, é também sempre bom se submeter a um exame médico e procurar um professor de educação física para orientar melhor sobre o volume e a intensidade do treino”, alerta o personal trainner Ronaldo Martinelli, responsável pelo departamento de treinamento de corrida e esportes de aventura da academia Runner, em São Paulo.

A corrida traz excelentes resultados para o tônus da musculatura, embora sua prática isolada dificilmente resulte em ganho de massa. “O ideal é correr de uma maneira não tão volumosa e sem passar de uma hora treinando, para acabar não perdendo o tônus, que se ganha naturalmente, e nem a massa. Isso porque o treino cardiovascular feito por muito tempo diminui a massa muscular”, explica Ronaldo. O grande trunfo mesmo da corrida está, na verdade, no gasto energético, o que transforma o exercício numa excelente forma de emagrecer cheia de saúde. “A queima calórica média, numa pessoa com condicionamento médio, fica em torno de 600 a 800 calorias por hora. Mas isso depende muito da idade, do metabolismo individual e do condicionamento físico. Para quem estiver muito acima do peso, por exemplo, a corrida não é nem recomendada, deve-se começar pela caminhada”, lembra Marco Antônio.

Para Ronaldo, o trabalho que prioriza queima calórica deve ser feito sempre com o máximo de conforto. “A gente passa para as pessoas que querem perder ou utilizar a gordura como fonte energética, trabalhar sempre dentro do seu limite. Por isso, em quem tem um bom condicionamento, o importante é manter a freqüência cardíaca em 75% do seu máximo. A freqüência cardíaca se obtém diminuindo 220 da idade da pessoa”, explica ele. Trabalhando corretamente, o resultado é sempre rápido e, em poucas semanas, as mudanças já dão o ar da graça tanto nas pernas mais durinhas quanto na diminuição das gorduras localizadas.

No entanto, é preciso cuidado. Os riscos de lesão física durante a prática da corrida são relativamente altos se algumas medidas não forem tomadas. “É terminantemente proibido correr com a postura cansada, tronco inclinado, olhar para baixo e ombros projetados. É importante também pisar primeiro o calcanhar e não a ponta dos pés, além de executar uma elevação e uma flexão dos joelhos, aproximando o calcanhar do bumbum, mas não exageradamente. Os joelhos, aliás, devem estar sempre à frente da linha do corpo e o tronco para trás. E sem esquecer de movimentar os braços”, orienta Ronaldo. Um bom tênis também é importante para um resultado positivo da corrida. Na opinião dos personal trainners, ele deve ser escolhido pelo conforto, peso corporal e biotipo. “Procurando preferencialmente os tênis próprios para corrida, pois eles têm sistemas de amortecimento que previnem lesões”, lembra Marco Antônio. Agora, devidamente calçada e informada, pé na pista. Corra atrás da boa forma.