As festas de fim de ano trazem à mesa diversos pratos deliciosos diante dos quais pode ser difícil se controlar. O excesso de calorias ingeridas pesa na consciência e na balança, mas é possível eliminar os quilos adquiridos a tempo de arrasar de biquíni no verão.
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Confira um cardápio à base de frutas, legumes, carboidratos complexos, proteínas magras e receitas desintoxicantes para emagrecer com saúde.
Cardápio para emagrecer no verão
Café da manhã
Aposte nos sucos detox para começar o dia. Crédito: Shutterstock
1 fatia de mamão com 1 colher de chia
1 fatia de pão integral com 1 colher de sobremesa de requeijão light
Café ou chá sem açúcar
Você pode substituir esta refeição por um suco detox, que ajuda a desinchar e é rico em vitaminas e minerais.
Lanche
1 copo de iogurte desnatado ou 1 fruta (banana, maçã ou pera)
Almoço
3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres de sopa de feijão
3 colheres de sopa de legumes (abobrinha, vagem, cenoura, brócolis, couve-flor ou berinjela)
Salada verde à vontade com um fio de azeite
Lanche
1 barra de cereal sem chocolate ou 1 pote de gelatina diet ou 1 fruta ou 1 fatia grossa de queijo branco
Jantar
O jantar pode ser trocado por uma sopa desintoxicante. Crédito: Thinkstock
1 filé de peixe ou frango ou 3 colheres de sopa de carne moída
3 colheres de sopa de legumes
Salada verde à vontade
1 laranja
O jantar pode ser trocado por uma sopa desintoxicante de cenoura, frango e gengibre.
Ceia
1 taça gelatina diet ou 1 fruta
