Muitas vezes não percebemos o quanto nosso corpo sofre com as tensões do dia a dia. Normalmente na hora de dormir, sentimos todo o cansaço e as consequências dos estresses diários que são transformados em dores musculares e desgaste físico, mental e emocional. Para diminuir esses efeitos, o ideal é que você reserve 20 minutos do seu dia, no período que preferir, em um ambiente calmo e confortável, para executar uma técnica conhecida como relaxamento muscular progressivo. Esse tipo de exercício garantirá mais ânimo nas suas atividades, além de revigorar seu corpo e sua mente.
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Passo a passo:
Deite-se de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados. Respire normalmente.
Dobre seus pés em direção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.
Estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna. Mantenha por alguns segundos e relaxe.
Aperte o calcanhar contra o apoio. Sinta os músculos da perna contraídos, mantenha e relaxe.
Contraia os músculos das nádegas, mantenha por alguns segundos e relaxe.
Expanda o abdome abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração, respire normalmente.
Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e relaxe.
Eleve os ombros em direção às orelhas. Sinta a tensão e relaxe.
Levante os braços estendidos em direção ao teto. Mantenha e relaxe vagarosamente.
Feche os olhos apertando-os. Mantenha e relaxe.
Franza as sobrancelhas, sinta as tensões dos músculos da testa e relaxe.
Aperte os lábios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios soltos.
Olhe para o teto, depois para baixo, para cada lado e relaxe.
Após o relaxamento:
Você deverá sentir seu corpo mais leve, totalmente relaxado. A mente livre de pensamentos estressantes.
Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu estado de relaxamento.
Faça uma contagem regressiva devagar, a partir do número cinco, e levante-se vagarosamente.
Esse conteúdo está publicado na Revista Equilíbrio Natural, Ed. 1, Ano 1. Confira outras publicações da Editora Minuano.
