No mundo inteiro, pelo menos uma em cada quatro pessoas tem excesso de peso – tanto que a Organização Mundial de Saúde (OMS) já cunhou o termo ‘globesidade’, preocupado com o alto consumo de alimentos não saudáveis.
Veja 10 coisas que, segundo os cientistas, você precisa evitar para não entrar nessa estatística:
#10 Ficar acordado durante muito tempo
Dormir menos de 7 ou 8 horas por noite pode fazer com que o nosso corpo reaja mal, pedindo mais alimento que contenha gordura, sal e açúcar. “Redução do sono resulta em estímulo da fome e alimentos que excedem o custo de energia, sugerindo o envolvimento de mecanismos de recompensa”, diz uma pesquisa da Sociedade da Pesquisa do Sono e da Academia Americana da Medicina do Sono.
#9 Ingerir muita bebida alcoólica
Não é necessário acabar com a rotina social quando estamos de dieta. Mas é preciso tomar cuidado: um copo de cerveja comum tem cerca de 90 calorias. Já uma taça de vinho, 170.
#8 Não controlar o uso de sal
Esse tempero – presente até em doces – estimula a sede e abre o apetite, portanto, evite abusar de seu uso como auxílio às ‘comidas insossas’. Alimentos que usam muito sal – batatas fritas, por exemplo – devem ser apreciados com cautela.
#7 Beber muita água antes de dormir
Evite beber água cerca de duas horas antes de dormir. Se precisa saciar a sede, o ideal é tomar em pouca quantidade. Os cientistas recomendam fazer isso, para evitar as ‘levantadas’ da madrugada para urinar. Esse ‘despertar’ pode contribuir para uma noite mal dormida.
#6 Deixar a luz acesa
A luz artificial de dispositivos tecnológicos, como smartphone e tablets – ou mesmo televisores – pode fazer com que despertemos no meio da noite, atrapalhando o sono e, consequentemente, interferindo em nosso peso.
#5 Ligar o ar condicionado mais frio que o necessário
O mesmo vale para ventiladores em alta velocidade. O excesso de frio pode não ser mais confortável com o passar da noite. Assim, é muito fácil acordar pela madrugada para regular sua temperatura.
#4 Comer muito à noite
Exagerar no jantar é ruim para a digestão porque ficamos pouco tempo acordados para manter o organismo ativo. Mas, se decidimos comer muito pouco, é possível que a fome seja o motivo para uma noite mal dormida.
#3 Reduzir drasticamente os carboidratos
O consumo em excesso de pães e massas é um dos principais motivos para o acúmulo de gordura no organismo. No entanto, todo corpo necessita de uma ingestão mínima para se manter enérgico, combinado com um programa adequado de exercícios.
#2 Pegar pesado na malhação
A intensidade do exercício deve ir de acordo com a forma física de cada indivíduo. Uma frequência baixa não ajuda a atingir o objetivo, mas o excesso dele pode ser mais prejudicial do que muita gente pensa. Ao entrar numa rotina de atividades físicas, o ideal é pensar a longo prazo. É o nosso corpo que ‘indica’ o melhor momento de aumentar a intensidade, por isso, é preciso ter paciência.
#1 Ficar paranoico com a balança
Costumamos temê-la quando entramos em uma dieta ou numa rotina com atividades físicas. Quanto a isso, os cientistas deixam bem claro: desencane. A preocupação excessiva com o peso pode gerar uma ansiedade que compromete seu bem-estar.
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