O final do ano não é apenas uma convenção do calendário; para o nosso cérebro, é o momento mais potente para a reorganização mental.
Isso porque, de acordo com a neurociência, a virada de ciclo aciona em nosso cérebro as condições ideais para refletir, planejar e mudar.
Abaixo, veja como transformar a tradicional lista de desejos de janeiro em um plano de vida sustentável, segundo a neurocientista Carol Garrafa, autora do livro “People Skills: uma vida de propósito”.
Por que criar novas metas para o ano novo
O fim do ano aciona duas forças cerebrais distintas: a sensação de finitude e a esperança do próximo ciclo. E é nisso que você deve focar, segundo a especialista.
“À primeira vista parecem opostas, mas quando integradas, formam o momento mais poderoso do ano para reorganizar a mente,” explica.
Isso porque o cérebro tem uma aversão biológica ao “fim”, que significa avaliação, incerteza e mudança. Por isso é comum que muitas pessoas sintam ansiedade e até uma certa melancolia nessa época do ano.
Além disso, a virada do ano dispara o que Carol Garrafa chama de “Ano Novo, Vida Nova neurobiológico”. Ou seja, há mais liberação da dopamina da antecipação, o neurotransmissor que gera impulso para mudar, planejar e recomeçar.
O problema? Esse impulso dura cerca de 4 a 6 semanas. “Sem revisão do passado, essa energia se transforma apenas em desejo, e não em transformação real,” afirma a neurocientista.
3 dicas para criar metas alcançáveis
1. Equilibrar o “DOSE” (4 neurotransmissores principais associados ao bem-estar e à felicidade)
Metas sólidas dependem da manutenção e do equilíbrio de quatro sistemas:
- Dopamina: Inicia o movimento e a intenção;
- Ocitocina: Aumenta engajamento, vínculo e responsabilidade social;
- Serotonina: Regula emoções e celebra pequenas conquistas, mantendo o bem-estar;
- Endorfina: Fortalece a resiliência e o prazer pelo movimento.
Por isso, o segredo não é ter mais dopamina, mas sim equilibrar o DOSE consistentemente.
2. Manter a disciplina
A motivação é biologicamente instável. O que de fato sustenta a meta ao longo do ano são as funções executivas. Isso inclui a criação de:
- Rituais consistentes;
- Um ambiente estruturado;
- Evidências visíveis de progresso.
“Motivação não é mágica, é a consequência de um sistema funcionando” enfatiza a neurocientista.
3. Transformar metas em hábitos
- Reduzir o atrito: Deixe o caminho certo mais fácil (ex: a roupa de ginástica já preparada);
- Micro-hábitos acoplados: Associar o novo hábito a algo que você já faz (ex: meditar por 1 minuto logo após escovar os dentes);
- Sistemas visuais e recompensas moduladas: Manter o progresso visível para o cérebro e celebrar as pequenas vitórias.
