Engarrafamento é estresse na certa. E o pior: a gente se tornou tão refém dele que nos vimos obrigadas até a mudar a rotina. É comum colocar o relógio para despertar mais cedo do que o necessário na tentativa de fugir do tráfego. Ou então fazer hora extra no trabalho e encarar a aventura de voltar para casa só quando o horário do rush tiver acabado. Mas, mesmo assim, não há garantia que você vai escapar das filas de carros, do barulho das buzinas e da fumaça. Cansada – e estressada – de perder horas dentro do carro, presa em congestionamentos? Preparamos um guia prático para sobreviver ao lenga-lenga do trânsito, amenizando o desgaste mental e também o físico – afinal, quem nunca sentiu dores e desconforto após ficar tanto tempo sentada ao volante? Dirigir pode (e deve) ser prazeroso. Anote as dicas!
Mexa-se!
O professor de ioga da Forum Exere Fitness (RJ) Pablo Araujo Galardo dá algumas dicas de movimentos e exercícios que podem ser realizados dentro do próprio carro.
• Devido à tensão gerada pelo trânsito, os ombros ficam contraídos, provocando dores na cervical, mau humor e dores de cabeça. Quando você estiver sentindo esse mal-estar, inspire profundamente pelo nariz, aproximando os ombros das orelhas. Retenha o ar por alguns segundos e solte-o de uma vez pela boca com um suspiro, descendo os ombros simultaneamente com a respiração. Repita este exercício mais duas vezes. Além de soltar a tensão dos ombros, o estresse é liberado. Afinal, a respiração está ligada à nossa parte emocional.
• Outro exercício respiratório eficaz é colocar a ponta da língua para fora, pressionando-a com os dentes, inspirar profundamente pela boca, sentindo o ar entrar resfriado. Depois, feche a boca e solte o ar pelas narinas lentamente, percebendo que ele sai aquecido.
• Procure, sempre que for possível, aproximar o queixo do peito soltando a cabeça para alongar a nuca e evitar o acúmulo de tensão nessa região, que é uma das áreas mais afetadas pelo estresse.
• Mantenha o banco em uma posição em torno de 100 graus. A parte baixa da coluna deve estar totalmente encostada no banco e a cabeça não pode estar à frente do tronco.
• Alongue-se segurando, com uma mão, embaixo de um banco e, com a outra, segure a cabeça e puxe suavemente para o lado oposto ao que se segura embaixo do banco. Dessa maneira, a tensão sobre o pescoço e uma possível dor de cabeça são evitadas.
Não perca na próxima semana: dicas para manter a calma mesmo diante de um buzinaço!