Para ter uma boa noite de sono, é fundamental estar em um ambiente confortável e favorável ao descanso. Veja como transformar seu quarto em um verdadeiro paraíso para a hora do sono em 5 passos simples. As dicas são do portal americano Health.com.
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Escureça o ambiente. Enquanto se prepara para deitar, diminua as luzes para já criar um ambiente tranquilizante. A luz inibe a secreção de melatonina, um hormônio que naturalmente promove o sono.
Desligue qualquer aparelho que emita luz e não precise ficar ligado durante a noite. Cubra o relógio digital, desligue o notebook (inclusive da tomada) e desconecte a televisão para deixar o ambiente o mais escuro possível.
Mantenha o ambiente fresco. A temperatura do seu corpo cai naturalmente quando você pega no sono, portanto refrescar o quarto pode ajudar a iniciar esse processo e fazer com que você adormeça mais facilmente.
Reduza os ruídos ao nível mínimo. Se seu quarto é vítima de sons indesejados como os de ambulância, miados de gatos e ventanias, invista em um piso ou carpete grosso e janelas antirruídos para abafar o barulho. Você também pode tentar usar aparelhos que minimizam ruídos ou mesmo músicas calmantes no fone de ouvido (neste caso, compre um equipamento com função “timer”, que pode ser programado para desligar sozinho).
Seu quarto deve ser calmo. Ele não deve conter nada estimulante que te distraia do principal propósito daquele ambiente: dormir e fazer sexo. O ideal é não ter no cômodo esteira, televisão, computador ou qualquer outro objeto considerado estressante. Decore-o com enfeites e cores calmantes.
