Assim como Fernanda Gentil, apresentadora do programa Globo Esporte que praticou atividades físicas até os nove meses de gestação, muitas outras mamães querem esperar o bebê mantendo a forma. Para essas, Roberta Gabriel, personal-gestante de Fernanda, ensina cinco exercícios simples para serem feitos em casa que, além de dar disposição para o dia a dia com o barrigão, ainda evita a flacidez e ajuda a voltar ao corpo normal mais rápido no pós-parto.
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Atividade física para gestantes
Simples, a execução só precisa de uma cadeira e uma banda elástica. “No começo a grávida pode fazer sem a banda, que pode ser comprada quando for preciso aumentar a dificuldade doe exercício”. O preço médio do material é de R$30,00, segundo a profissional, e ele pode ser encontrado em lojas de artigos esportivos.
De acordo com Roberta, a gestante deve realizar entre 2 e 3 séries de cada movimento, contando entre 6 e 10 repetições.
Exercícios que grávidas podem fazer em casa
Agachamento com pés abduzidos. Apoiando em uma cadeira e com as pernas aberta, desça até a altura dos joelhos.
Depois, suba e repita o exercício.
Abdução de quadril em pé com joelhos estendidos. Em pé e apoiando na cadeira, alinhe os pés e erga uma das pernas. Conte até 10 repetições. Depois, troque a perna. Faça até 3 séries de cada lado.
Extensão de quadril em pé com joelhos estendidos. Apoiando na cadeira, alinhe os pés e levante uma das pernas para trás. Conte até 10 repetições. Repita o movimento trocando as pernas e faça até 3 repetições de cada lado.
Agachamento unilateral. De lado, alinhe e distancie os pés. Agache até a altura do joelho.
Depois, suba e repita o exercício por até 10 vezes em até 3 séries.
Elevação de calcanhares. Apoiada na cadeira e com os pés alinhados, fica na pontinha e desça.
Conte até 10 repetições em até 3 séries.
