Sabe quando você quer botar uma roupinha mais justa, mas desiste logo da idéia quando a sua barriguinha aparece? E quando você senta e ela pula pra fora da calça?! Já sei, você sempre quis deixar seu umbigo à mostra, usar um biquíni, ou quem sabe até botar um piercing, mas lá está ela, gritando no espelho. Se a sua barriga tem atrapalhado seus planos, talvez seja hora de olhar um pouco mais pra trás. Não, não estou falando do que você comeu ontem, mas sim da sua coluna. Muitas vezes, uma postura correta pode ser a melhor “dieta” para você afinar sua silhueta.
Mas calma, também não precisa sair andando toda dura rua afora, nem correr pro consultório de um ortopedista. Em primeiro lugar, pense bem. Será que a culpada pela existência dessa pequenina protuberância bem no meio do seu corpo é realmente a coluna? Ou você tem exagerado na comida e na cervejinha do fim de semana? Agora, se você leva uma vida saudável, não está muito acima do peso e nem exagera nas horas vagas, realmente, a sua postura pode e deve entrar no hall dos acusados. E, neste caso, o melhor a fazer é se policiar.
É importante lembrar que ela tem curvas naturais que não apresentam os mesmos graus de desenvolvimento em todas as pessoas. Segundo o Dr. Lafayette Lage, ortopedista, existem variações em relação a uma série de fatores como idade, sexo, constituição corpórea e hábitos posturais. “Mas em geral, as mulheres têm a curva lombar mais acentuada que os homens e isso pode aumentar com a idade”, destaca. Isso não significa que a barriga deva ser encarada como uma coisa natural do seu corpo. Uma boa postura em todas as atividades do dia-a-dia é fundamental e os cuidados devem ser rotineiros.
Não adianta vir com esse papo de que você anda tão cansada que dorme do mesmo jeito que deita. E só quando o despertador toca pela quinta vez é que você levanta correndo que nem uma doida. Nem sempre esses cinco minutinhos a mais que você ganha valem a pena e você pode sentir na pele, ou melhor, na coluna, as conseqüências. De acordo com o personal trainer Marcello Barbosa, a melhor maneira para dormir é deitar de lado, com um travesseiro entre a cabeça e o ombro, e outro entre as pernas. “Mas se você só consegue deitar de barriga pra cima, há uma solução: coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça; o importante é evitar dormir de bruços, pois isso força a coluna e dificulta a respiração”, alerta Marcello. Ele comenta ainda que é sempre bom se espreguiçar antes de levantar, pois esse alongamento evita lesões musculares. “Ao levantar-se, vire-se de lado, apóie-se nos braços, e só então ponha as pernas para fora da cama”, ensina.
Esse desvio, associado a uma fraqueza da musculatura abdominal, empurra os órgãos internos para frente, aparecendo a inconveniente barriguinha.
Nem o salto alto escapa. Ele modifica o padrão corporal, desloca o centro de gravidade e provoca uma contração maior em toda a cadeia muscular posterior. Por isso, esse símbolo do poder feminino deve ser utilizado com cautela. Para a quiropraxista Raquel Moron, o ideal é usar sempre tênis, pois diminui o impacto do andar. Se não der pra fugir do salto, prefira os modelos de plataforma, e evite andar durante muitas horas seguidas.
Quem trabalha sentado numa mesa também não pode relaxar. Ao invés de escorregar cadeira a baixo, mantenha as costas eretas, encostadas na cadeira; e ponha as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las. A especialista destaca também que, se for necessário permanecer sentado por muito tempo, levante a cada 40 minutos. Mas evite andar que nem uma mulamba por aí! Além de ser feio, faz muito mal pra sua coluna. Sempre que estiver de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente.
Seguindo essas dicas você evita vários problemas como a hipercifose, a escoliose, a artrose, a hérnia de disco, e a famosa hiperlordose lombar, quando há uma projeção dos órgãos internos para frente. “Esse desvio, associado a uma fraqueza da musculatura abdominal, empurra os órgãos internos para frente, aparecendo a inconveniente barriguinha”, comenta Marcello Barbosa.
É por isso que exercícios físicos específicos e a conscientização corporal são fundamentais para a manutenção da saúde da coluna. Tanto o fortalecimento da musculatura abdominal, quanto a paravertebral, assim como o alongamento são indicados para um melhor padrão postural. Atividades como pilates, fisioterapia, acupuntura, massagem e quiropraxia também são muito utilizadas contra problemas de coluna, mas devem ser sempre acompanhados de cuidados profissionais especializados para evitar lesões mais graves.
