As mulheres adoram pernas masculinas bem torneadas. Mas, no quesito malhação, os homens investem mais nas atividades para fortalecer o tronco e membros superiores. Quem vence e disputa? De acordo com o professor de educação física da Fitness Together Fabrício Panetto Vieira, o ideal é fazer um mix de regiões trabalhadas para um corpo sarado e esteticamente harmônico. “Alie o treino de musculação com exercícios funcionais e aeróbicos, trabalhando todas as capacidades físicas possíveis. Assim, você consegue fortalecer a musculatura das pernas e ganhar força, resistência e potência muscular”, recomenda.
Outra dica valiosa é fazer um treino mais atrativo. Afinal, uma série elaborada para membros inferiores é sempre agrada mais as malhadoras do que os homens. “Para que os treinos fiquem mais interessantes, uma boa estratégia é incluir nas sequências de exercícios movimentos que solicitem os músculos das pernas e ao mesmo tempo a musculatura dos braços. Isso faz com que o desafio da performance se torne estimulante para a maioria dos homens”, sugere o professor.
Nem muito fina nem exagerademente grossa: os homens podem receber elogios das mulheres sem ter que mudar radicalmente a anotomia das coxas. Existem séries específicas para que as pernas fiquem torneadas e sem correr o risco de engrossar demais. “Basta incluir mais exercícios funcionais e aeróbicos, como bike, corrida ou transport. Eles trabalham com pouca carga, e consequentemente, geram mais definição muscular, não aumentando o volume dos músculos”, explica Vieira.
Uma boa notícia é que os excercícios para enrijecer as pernas para ambos os sexos são praticamente os mesmos. “O que muda é o objetivo. O público feminino enfatiza o trabalho de glúteos, enquanto o masculino prioriza o trabalho dos membros inferiores como um todo”, esclarece o treinador da Fitness Together.
Para fazer a dois:
“Os exercícios tradicionais mais indicados para os membros inferiores são: agachamento, avanço, leg press, cadeira extensora e flexora, além de panturrilha sentado e em pé. Os chamados exercícios funcionais são indicados, pois além do resultado estético, trazem benefícios estruturais significativos. Alguns exemplos dessas atividades: Burpees, Kettlebell swing, Mountain Climb, Box e Jumps”, recomenda Vieira.
