Ter uma rotina de expediente exaustivo no trabalho, mais o estresse de ir e voltar para casa, além das tarefas domésticas e familiares que a aguardam quando finalmente chegar para o descanso, acabam deixando a mulher sem oportunidade de relaxar.
A boa notícia, compartilhada pela revista norte-americana Cosmopolitan, é que você pode tentar trazer seus órgãos vitais de volta à linha com bastante rapidez tomando algumas atitudes no próprio trabalho, na mesa do escritório, ou mesmo no trânsito, sentada ao volante. Você só precisa de 60 segundos para se sentir menos estressada.
Liquide o estresse em 60″
1. Respire lenta e profundamente
“Quando você fica estressada, você libera adrenalina, que produz mais estresse e faz você entrar em pânico”, explica Amit Sood, especialista em estresse em Rochester, Minnesota, nos Estados Unidos. “Em contrapartida, respirações lentas e profundas reduzem os níveis de adrenalina. Por isso, é muito difícil ficar estressado, enquanto se respira profundamente”, acrescenta.
2. Coma um pedaço de chocolate amargo
Essa é a melhor maneira de tranquilizar a parte do cérebro que é responsável por soar o sinal de alerta. Chocolate contém flavonoides que desencadeiam liberação de dopamina no cérebro, ativando o córtex pré-frontal, a área racional de seu cérebro que te permite relaxar. Não há recompensa mais efetiva.
3. Desenhe, rabisque, esboce
Porque a criatividade também está ligada ao córtex pré-frontal racional, a mais simples lista de tarefas pode realmente virar uma obra de arte, bonita, detalhada, organizada e até mesmo um pouco mais administrável.
4. Surfe no YouTube por um minuto
Procure algum vídeo engraçado. Do ponto de vista evolutivo, o riso implica confiança e conexão social. Além disso, o rir é um ótimo exercício físico com efeitos aeróbicos reais. Quando você só tem 60 segundos (o que não é tempo suficiente para suar), rir pode ser uma boa atividade, que ainda alivia o estresse.
5. Coma algo com alto teor de carboidrato ou gordura
Os carboidratos de qualquer espécie – incluindo o açúcar – também ativam o centro de recompensa do cérebro. E a gordura é inerentemente reconfortante porque é rica em calorias, vitais para a sobrevivência durante períodos de estresse desde nossos antepassados.
6. Ligue para sua mãe ou marido
Só de ouvir a voz da sua mãe ou de seu amado companheiro, é possível afastar com sentimento de amor o tão traiçoeiro hormônio do estresse, cortisol. Se não for possível falar mais com sua mãe (ou você não queria incomodar seu namorado), a voz de uma amiga deve funcionar.
7. Se estique por alguns segundos
Um bom alongamento pode liberar endorfinas e compostos químicos saudáveis que ajudam seu corpo a combater sua resposta ao estresse involuntário. Tente imaginar seus músculos ficando mais esticados, o que leva a sua atenção para longe do foco estressor e ajuda a reorientar a parte do corpo que você está alongando.
8. Cheire um perfume agradável
A aromaterapia tem um efeito relaxante porque seu olfato também está ligada à área do cérebro responsável pelo relaxamento. Sentir aromas representam memórias positivas ativam o centro de recompensa do seu cérebro. É por isso que você deve ter alguns cheirinhos preferido sempre à mão para momentos em que o estresse bate forte.
9. Volte a encher o seu copo de café ou chá
Saborear algo que você gosta também é capaz de ativar o seu centro de recompensa do cérebro, além de lhe manter longe da desidratação que pode desencadear o estresse por conta própria. Além disso, a cafeína pode re-energizar você e melhorar o seu foco.
10. Ouça suas canções preferidas
Quando você escuta música, ela tem o poder de te pegar pela mão e te carregar de acordo com o humor da composição. Supondo que você escute uma música animada que você realmente gosta, ou algo mais tranquilizante, isso provoca uma onda de dopamina que te faz feliz e tem efeitos duradouros.
11. Faça uma pausa para respirar
Mesmo quando você está sob a pressão do tempo, fazer breves pausas durante todo o dia pode ajudá-la a se reabastecer e voltar com mais foco e energia para compensar e conseguir cumprir seu prazo com menos sofrimento.
12. Concentre-se em um objeto além de sua tela
O ato de ficar olhando para seu monitor pode causar uma enorme tensão, mesmo sem todo o resto do cenário estressante que está à sua volta. Essa tensão do olho pode provocar dores de cabeça e todos os desconfortos físicos de uma visão e sentimento de estresse. Então, descanse os olhos se concentrando em um objeto que esteja a uma distância maior de você, como um edifício do outro lado da rua ou uma colega de trabalho do outro lado da sala.
13. Mude seu descanso de tela para verde
Uma pesquisa sugere que você não precisa estar ao ar livre para colher todos os efeitos da melhora de humor em estar à natureza. Tudo que você precisa fazer é olhar para alguma paisagem verde e deixar as boas vibrações fluir.
Para não errar: Dicas de como se comportar no trabalho
