Saiba separar o momento entre trabalhar e descansar!
O número de pessoas que trabalham em home office aumentou em cerca de 53,5% após a pandemia de Covid-19 no Brasil, de acordo com o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística). Dessa forma, para muitas tornou-se mais difícil não pensar em trabalho mesmo após o término do expediente, já que ele está no mesmo lugar em que moram.
Levando em consideração que o modelo home office funciona muito bem para diversas empresas e que veio para ficar, é importante olhar com atenção para a forma de administrar questões profissionais e pessoais no “mesmo” espaço. Assim, será mais prático separar mentalmente o momento que deve ser apenas de descanso.
A seguir, conheça 7 dicas para relaxar após seu expediente em home office.
Dicas para relaxar após home office
1. Estabeleça um horário fixo de trabalho
A definição de um horário específico para começar e terminar o trabalho, se for respeitada, ajuda a criar uma rotina que é entendida pelo corpo.
Dessa forma, é sinalizada ao seu cérebro quando é hora de trabalhar e quando é hora de relaxar.
2. Crie um ritual de fim de expediente
Desenvolva um ritual que indique o fim do dia de trabalho. Pode ser algo simples como fechar o laptop, arrumar a mesa, tomar um café ou fazer uma pequena caminhada.
Logo, em pouco tempo a sua mente entenderá como um sinal para a transição do modo de trabalho para o modo de descanso.
3. Desconecte-se dos dispositivos de trabalho
Evite verificar e-mails ou mensagens de trabalho fora do horário de expediente: desligue notificações relacionadas ao trabalho em seus dispositivos e, se possível, deixe-os fora do seu espaço de relaxamento para evitar sentimentos de ansiedade.
4. Pratique atividades de relaxamento
Todos conhecem a importância de ter um hobby para a saúde mental. E, tratando-se de quem trabalha em casa, ela dobra!
Por isso, procure por atividades relaxantes na sua rotina após o expediente, como meditação, pintura, ioga, leitura ou ouvir música. Elas te ajudarão a reduzir o estresse e a acalmar a mente.
5. Faça pausas durante o dia
Durante o expediente, é importante fazer pequenas pausas regulares para se alongar, caminhar e beber água, mesmo que seja no momento de almoçar – que deve ser valorizado!
6. Defina limites claros com sua família e amigos
Não se esqueça de comunicar à sua família e amigos sobre seu horário de trabalho e a necessidade de não ser interrompida durante esse período!
Da mesma forma, deixe claro que após o horário de trabalho você estará disponível para passar tempo com eles, o que te ajuda a fortalecer os laços pessoais e relaxar.
7. Programe atividades sociais e de lazer
Por fim, não subestime a relevância de atividades sociais ou de lazer após o expediente, podendo ser um jantar com amigas ou mesmo um sessão de cinema.
Afinal, ter algo para esperar depois do trabalho é essencial para criar uma separação mental e emocional entre o trabalho e o tempo pessoal.
