Concentração é a capacidade de focar a atenção em um elemento do ambiente ou um pensamento, de acordo com a definição da Psychology Today. Essa habilidade tem sido indispensável na sobrevivência e evolução do ser humano. E, nos dias de hoje, se tornou fundamental para qualquer pessoa desenvolver as atividades cotidianas, na escola, no trabalho e em qualquer relação social.
No entanto, a vida multitarefada enfraqueceu a concentração, bem como o estresse. Para fortalecê-la, primeiro é preciso identificar as causas mais frequentes de distração e, em seguida, aplicar estratégias eficazes para recuperar o centro de atenção.
Causas mais frequentes de distração
Telefone celular
É uma fonte inesgotável de estímulos: WhatsApp, Instagram, Facebook, Twitter … e a lista continua.A solução? Tente mover o celular para longe quando precisar se concentrar. Estabelecer um período de tempo pode ajudar nos momentos que exigem ainda mais concentração.
E-mails
Abrir seu e-mail parece insignificante, mas desconecta da tarefa com a qual você estava envolvido. Além disso, se você adicionar o tempo que leva para abrir seu correio eletrônico dezenas de vezes por dia, vai notar que não é tão irrelevante quanto parecia. A melhor tática, é determinar entre dois e três horários por dia para checar as mensagens e respondê-las.
Desorganização
Quando você tem um plano, tem uma perspectiva abrangente do problema e de sua solução. Mas, quando não há organização, é possível ficar mais propenso à ansiedade e à falta de concentração. Portanto, tente se guiar através de planos diários para alcançar seus objetivos e preservar sua ordem mental e física – o método KonMari pode se tornar um grande aliado -.
Como se concentrar: estratégias eficazes
- Anote os detalhes: se, no seu dia a dia, você começar a valorizar o encanto das pequenas grandes coisas, com certeza vai cultivar sua capacidade de concentração.
- Envolva os sentidos: por exemplo, se você estiver lendo um artigo, provavelmente se lembrará mais tarde se fizer isso em voz alta. Desta forma, você vai incluir também a audição no processo.
- Faça uma tarefa de cada vez: a multitarefa encoraja uma maneira superficial de pensar que tenta contra a concentração e o desdobramento de um pensamento mais profundo.
- Vincule as novas informações com o que você já conhece: se você contextualizar as novas informações e estabelecer links com o que você já conhece, será muito mais fácil lembrá-las mais tarde, como a Psychology Today recomenda.
- Medite: esta prática milenar permite viver mais plenamente e também lembrar mais claramente das coisas. Os exercícios de respiração também representam um grande apoio para aumentar a concentração.
Dicas para se concentrar melhor
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Original Author: Marcela Antonacci Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/marcela-antonacci
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