Veja maneiras de sair de uma crise de ansiedade com algumas atividades simples
Coração acelerado, pensamento em looping e a respiração ofegante… Se você já passou por isso, sabe que a crise de ansiedade pode começar do nada e sem um motivo aparente. No entanto, como você lida com ela é o que faz toda a diferença para não atrapalhar a rotina, o sono e até a concentração.
No caso das mulheres, fatores hormonais e emocionais tornam essa experiência um pouco mais intensa. Por isso, nada como contar com técnicas para aprender a controlar esses sintomas da ansiedade no dia a dia.
Como controlar uma crise de ansiedade?
De acordo com estudos, as mulheres têm duas vezes mais chances de desenvolver transtornos de ansiedade do que os homens. Essa diferença tem relação com a química cerebral da mulher e também com questões hormonais. Além disso, vale pensar que fatores socioculturais, como a sobrecarga emocional e múltiplas responsabilidades, também contribuem para esse quadro.
Se você faz parte desse grupo, então, uma dica é adotar um método de relaxamento, como:
Respiração 4-7-8
Essa técnica consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar o ar por 7 e soltar lentamente pela boca por 8. Dessa maneira, você irá diminuir o ritmo cardíaco e aliviar o estresse.
Tensão e relaxamento muscular
Basta contrair e relaxar grupos musculares, começando pelos pés e subindo até o rosto. Isso ajudará a aliviar os sintomas físicos da ansiedade, como rigidez no pescoço e dores de cabeça, por exemplo.
Caminhada curta ou alongamento
A prática de atividades físicas leves, mesmo por 10 minutos, estimula a liberação de endorfina e dopamina, neurotransmissores ligados ao bem-estar.
