Muitos pais até pensam em preparar lanches saudáveis para os filhos levarem à escola, mas na correria do dia a dia, falta tempo, disponibilidade e até ideias para fazer aquela merenda caprichada. Desta forma, fica mais fácil recorrer a alimentos prontos ou processados na hora de montar a lancheira das crianças.
Assim como as demais refeições do dia, o lanche escolar precisa ser balanceado, com opções nutritivas que auxiliam no desenvolvimento dos pequenos. Água, frutas, sucos naturais, proteínas e uma porção de carboidratos não podem faltar.
5 ideias de lanches saudáveis
Para auxiliar os pais nessa tarefa, a nutricionista Cintya Bassi, do Grupo São Cristóvão Saúde, elaborou um cardápio especial para inovar no lanche escolar durante os cinco dias da semana:
Dia 1: 3 bisnaguinhas integrais com cream cheese, 1 caixinha de achocolatado e 1 pêra
Dia 2: 4 cookies integrais, 1 caixinha de suco de soja com sabor e 1 maçã
Dia 3: 2 torradas integrais com polenguinho, 3 ovinhos de codorna com azeite, 1 caixinha de água de coco e 1 banana
Dia 4: 1 barra de cereais, 2 cenouras baby, 1 iogurte e 1 goiaba picada.
Dia 5: 1 muffin integral, suco natural ou integral de frutas e 1 potinho de melancia picada.
Dicas para montar a lancheira saudável
A nutricionista reforça que é importante evitar repetições constantes de alimentos em um curto espaço de tempo para a criança não enjoar facilmente. Os pais devem ficar atentos, ainda, aos iogurtes e frios que precisam de refrigeração. Optar por uma lancheira térmica, neste caso, é uma boa dica para conservar estes produtos, que representam uma porção de proteína essencial na dieta dos pequenos.
Para incentivar as crianças a beber líquidos, os responsáveis podem colocar uma garrafinha de água na mochila. Assim como outras bebidas, como água de coco e sucos naturais que hidratam e têm um bom teor nutricional. No caso de bebidas em caixinha, Cintya Bassi dá a dica: “Opte pelos integrais, sem adição de açúcar e aditivos, facilmente encontrados nos mercados”.
Incentivar os filhos a comer ingredientes saudáveis também inclui fugir das frituras, como grande parte dos salgados da cantina da escola. Os pais podem orientar os pequenos a escolherem itens assados e saborosos, como pão de queijo, por exemplo. “Evite alimentos como pães brancos, salgadinhos, chocolates e refrigerante que desequilibram a dieta da criança”, completa.
