A portuguesa Francisca Pereira, esposa do ator Ricardo Pereira, usa sua própria conta do Instagram para dar dicas de como praticar atividades físicas durante a gestação. Ela conta que após o terceiro mês de gravidez, o médico autorizou o retorno completo às suas práticas de exercício físico, o que despertou a curiosidade e dúvida de muita gente.
Exercício físico na gravidez
Foi assim que Francisca, a gravidinha superativa, resolveu postar seu treino com as observações e orientações de redução de impacto preparadas por seu personal trainer. “Isto para dizer que não precisamos de deixar de fazer o que mais gostamos durante a gravidez, apenas temos de nos adaptar!”, compartilhou a bela.
Para ganhar fortalecimento
“Todas as grávidas precisam fortalecer os membros superiores, por isso eu faço muitos exercícios para as costas para manter a minha postura forte enquanto a minha barriga cresce”, afirmou Francisca. Assim, o exercício evita que tenha dores nas costas e lombar, mantendo os músculos bem desenvolvidos para aguentar os meses de gravidez, e crescimento da barriga.
Para isso, ela faz musculação, com algumas posições de balance e isometria:
Além da musculação, Francisca diz que não precisou parar o muay thai. A prática exige, na gravidez ou antes dela, acompanhamento médico e profissional, além de avaliação física.“Não deixo de fazer meu sagrado treino de muay thai, pois ele tira o estresse, queima muitas calorias, melhora meu cardio e não oferece risco nenhum para o meu bebê. Claro que eu não vou dar cambalhotas e fazer voadoras no treino. Cuidamos de nós e do nosso”, afirmou.
Para desenvolver cardiorrespiratório
Entre os benefícios da prática da hidroginástica destacados pela bela, estão:
- Aumenta a energia;
- Alivia as dores na gravidez;
- Elimina a prisão de ventre;
- Melhora o humor;
- Tende a ganhar menos peso;
- Reduz o inchaço nas pernas, joelhos e tornozelos, principalmente;
- Benefícios para o coração e para o sistema circulatório;
- Previne varizes;
- Reduz a incidência de diabetes gestacional;
- Elimina o risco de acidentes, quedas e ferimentos;
- Melhora o sono;
- Diminui estresse e ansiedade.
Quanto à natação, Francisca afirma: pela prática da natação, se pode destacar, entre os benefícios mais importantes:
- Alívio de dores nas costas (tensão);
- Redução do edema de membros;
- Melhora a autoestima;
- Relaxamento e massagem do corpo;
- Mantém e condicionamento físico durante a gestação, com diminuição da dor;
- Fortalece a musculatura postural, fazendo com que o peso corporal seja aliviado e melhor suportado;
- Melhora a postura e proporciona sensação de bem-estar.
Além disso, a bela também recorre a algumas posições de fortalecimento previstas no pilates. Já que durante “a gravidez temos sempre mais dores nas costas, para ajudar a prevenir essas dores e o que vem por aí, faço exercícios para fortalecer o Core, principalmente os glúteos, para sustentar bem o bebê e garantir uma estabilidade do corpo como um todo! Para não sobrecarregar a lombar.” Francisca explica que os exercícios de estabilidade ajudam a manter a intensidade do treino sem que precise usar muitas cargas nessa fase. “Durante a gravidez tento dar prioridade aos exercícios mais ginásticos, ou seja utilizar o peso do próprio corpo sem usar tantas máquinas. Além de manter o estímulo de força, garante que eu treine também estabilidade que irá me ajudar muito quando a barriguinha estiver enorme”.
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