As férias escolares estão chegando e isso pode significar, para muitas crianças, o fim da rotina. Para elas, quanto mais tempo puderem brincar e se divertir, melhor. Contudo, os pais devem ficar atentos para que essas mudanças de rotina não comprometam o bom funcionamento do organismo.
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Segundo a consultora do sono da Duoflex, Renata Federighi, é comum, nesta época, as crianças ou os adolescentes dormirem tarde e acordarem mais tarde, o que acaba mudando os horários das refeições. Os mais velhos aproveitam as férias para ficar até altas horas da madrugada conversando com amigos, navegando na internet e jogando vídeo game, o que compromete a qualidade do sono. “Isso pode ocasionar alterações dos hormônios vitais ao organismo, entre eles, o cortisol, o hormônio do crescimento (GH), a leptina e melatonina que, também, ficam consequentemente desregulados”, explica Renata.
Dicas para as férias escolares
– À noite, é indicado que as crianças evitem praticar esportes ou atividades físicas que estimulem a produção de adrenalina, como jogar vídeo game. Incentive o pequeno a ler um bom livro, uma revista ou histórias em quadrinhos
– Procure manter o maior número de dias possível durante a semana o horário regular das refeições e do momento de dormir
– Não é porque é férias, que o tempo de sono pode ser menor! Na privação dele, ocorre uma série de alterações no organismo que contribuem para o surgimento de dores no corpo ou estresse, devido a diminuição na secreção de substâncias, como por exemplo, a serotonina e endorfina, responsáveis pela sensação de prazer e bem estar
– Uma semana antes de terminarem as férias comece a estimular as crianças a dormir e acordar um pouco mais cedo
