Jump

A aula de jump é feita em grupo e cada aluno fica sobre um minitranpolim. “Os movimentos são ritmados, feitos com saltitos e corridas estacionárias. A intensidade do exercício é moderada, ou seja, os alunos mantêm a freqüência cardíaca de 80 a 85% da máxima”, diz a professora de jump class Fernanda Manhães. A aula dura em torno de 45 minutos, sendo considerada de longa duração. “A prioridade da aula é desenvolver a capacidade aeróbica, beneficiando o sistema respiratório e o trabalho cardiovascular”, acrescenta ela.

Indoor Cycle

Essa atividade, mais conhecida como spinning, já não é uma novidade. Feito em grupo, com a presença e orientação do professor e ainda com o estímulo de uma música bem dançante, o spinning cooptou muita gente que não achava lá muito agradável ficar vinte minutos ou meia hora sozinho na esteira ou na bicicleta ergométrica. “Tirando os treinamentos intervalados anaeróbios e os que simulam competição, como o race day, o spinning tem características basicamente aeróbias”, frisa João Luiz. Quanto ao resultado… “Depende de quantas vezes a pessoa pratica por semana e a intensidade. Mas, em média, já pode se observar uma melhora na condição de vida e na diminuição do percentual de gordura depois do primeiro mês. Isso sempre ligado a uma alimentação controlada e, de preferência, orientada por um nutricionista”, acrescenta João Luiz.

Running Class

A running class é uma espécie de spinning, só que feita em esteiras ao invés de bicicletas. A aula costuma ter 45 minutos e a música serve somente como agente motivador e não como parâmetro para o ritmo a ser empregado no exercício, como acontece no spinning. O gasto calórico varia de acordo com a intensidade e pode chegar a 500 calorias numa aula forte. “Qualquer pessoa pode participar, desde que não esteja muito acima de peso e parada há muito tempo. Alguém que está pesando 100 quilos deve começar por atividades de menos impacto, como a bicicleta e o transport”, recomenda o coordenador das aulas de corrida da A!cademia, Paulo Henrique.

Running Free

Nessa mesma academia foi implementado o running free, que também é uma aula de corrida, só que ao ar livre. As atividades outdoor têm crescido e parecem ter conquistado o gosto do público, que pode se exercitar fora de quatro paredes. Na A!cademia, a aula de running free é feita na pista de um bosque próximo a academia, na Barra da Tijuca, no Rio de Janeiro. Durante a aula, os alunos correm em três tipos de solo diferentes: asfalto, terra e grama. “Assim, a corrida torna-se ainda mais motivante e a troca de terrenos diminui o impacto na articulação dos joelhos, o que dá mais proteção a essa parte, a mais suscetível a problemas”, esclarece Paulo Henrique. O percurso também conta com algumas subidas e descidas. O gasto calórico equivale ao das corridas tradicionais, podendo variar conforme a velocidade de cada aluno.