A prática do Ho’oponopono propõe um caminho de reflexão, reconciliação e liberação de ressentimentos a partir da repetição de quatro frases
Práticas de autoconhecimento são saídas muito procuradas por diversas pessoas diante de momentos de conflitos, mágoas ou sentimentos difíceis de administrar – uma delas é o Ho’oponopono, técnica de origem havaiana que ganhou popularidade em diferentes partes do mundo, principalmente por meio de uma sequência de quatro frases associadas ao perdão e à gratidão.
Na versão popularizada atualmente, o foco costuma estar no olhar para dentro e na tentativa de lidar com experiências que ainda provocam sofrimento.
O que é Ho’oponopono?
Ho’oponopono é uma prática tradicional havaiana cujo nome pode ser compreendido como “corrigir” ou “colocar as coisas em ordem”.
Tradicionalmente, o processo envolvia a participação das pessoas envolvidas em um conflito e, em muitas situações, a condução de um familiar mais velho ou de uma pessoa reconhecida pela comunidade. Assim, não se tratava apenas de repetir frases individualmente, mas de um processo de diálogo, reconhecimento de responsabilidades e reconciliação.
Com o passar do tempo, versões contemporâneas da prática passaram a enfatizar o autoconhecimento e a limpeza de memórias e sentimentos dolorosos.
É nesse contexto que se popularizou a sequência de quatro expressões: “sinto muito” (reconhecimento de uma situação dolorosa), “me perdoe” (relacionada ao desejo de reparar erros), “eu te amo” (amor e acolhimento) e “sou grato” (reconhecimento do que pode ser aprendido com a situação).
Promessa do Ho’oponopono
A principal proposta da versão contemporânea do Ho’oponopono é ajudar a pessoa a olhar para sentimentos e conflitos que ainda despertam sofrimento, buscando uma relação mais leve com essas experiências.
A ideia é criar um momento de pausa para refletir sobre a própria participação em determinadas situações e abrir espaço para novas formas de lidar com elas.
É importante, porém, diferenciar a proposta espiritual da comprovação científica: não há evidências robustas de que a repetição das quatro frases, por si só, apague memórias dolorosas, resolva conflitos ou promova a cura de problemas emocionais e físicos.
Quando e como fazer
Não existe um momento obrigatório para praticar. A técnica pode ser incorporada à rotina como um exercício de reflexão, especialmente quando a pessoa sente necessidade de elaborar emoções ou encontrar um momento de tranquilidade.
Algumas situações em que a prática pode fazer sentido são após um conflito, quando existe ressentimentos, em momentos de ansiedade e diante de arrependimentos.
Para praticar o Ho’oponopono, escolha um momento tranquilo, feche os olhos e concentre-se em uma situação, lembrança ou sentimento que deseja trabalhar. Em seguida, repita mentalmente ou em voz alta as quatro frases tradicionais da prática por alguns minutos, direcionando para si mesma ou outra pressoa. O importante é manter a intenção de acolher emoções, promover o perdão e cultivar a paz interior.
Vale lembrar, contudo, que perdoar não significa aceitar comportamentos prejudiciais, esquecer o que aconteceu, retomar uma relação que não faz bem e nem assumir a culpa por atitudes de outras pessoas.
Japamala é aliado para se concentrar na prática
O japamala é um ótimo aliado para tornar o exercício mais concentrado. Trata-se de um cordão de contas utilizado tradicionalmente em práticas de meditação, orações e repetição de mantras em tradições hinduístas e budistas.
O modelo mais conhecido possui 108 contas, embora existam versões menores, com 54 ou 27.