A jornalista e apresentadora Fernanda Gentil está na reta final da gravidez. Prestes a dar à luz seu primeiro filho, ela manteve uma rotina de atividades físicas ao longo dos nove meses, com a orientação da personal gestante Roberta Gabriel, educadora física especializada em planejamento de exercícios para gestantes e para o pós-parto, sempre com um acompanhamento personalizado, garantindo um ganho de peso adequado durante a gravidez e um retorno saudável à sua forma física no pós-parto. O trabalho desenvolvido foi mostrado no quadro “Mamãe Gentil”, do programa “Esporte Espetacular”, dando dicas de como manter as atividades até os últimos dias antes do nascimento do bebê. Confira algumas delas.
No terceiro trimestre de gravidez, que é o atual período da gestação da Fernanda, a dica da personal gestante é fazer exercícios de baixa intensidade. Os mais indicados por ela são as caminhadas orientadas, pilates de solo e atividades aquáticas, como a hidroginástica.
A caminhada pode ser realizada todos os dias. “Nessa fase oriento no máximo 20 minutos por dia. O objetivo é manter a grávida ativa e disposta para as suas atividades diárias”, explica. Desde o início da gravidez esse exercício foi um dos mais praticados por Fernanda, que apostou nas caminhadas para manter a forma.
O Pilates de solo deve ser feito uma ou duas vezes por semana e, segundo a personal, tem como objetivo melhorar a postura e realizar um fortalecimento muscular de maneira suave e confortável. Além disso, a prática do pilates na gravidez combate dores e desconfortos comuns desse período e fortalece o assoalho pélvico, ajudando no parto e na recuperação.
As atividades aquáticas também são recomendadas uma ou duas vezes por semana para controlar o ganho de peso. “Os exercícios na água, como a hidroginástica, proporcionam maior conforto para a gestante, o que permite ter um treino mais ‘intenso’, mas sem impacto nas articulações, o que nessa fase é importantíssimo. Aliviar o peso e o impacto”, afirma.
Outra dica é a chamada ginástica pré-natal, que deve estar presente na rotina de toda futura mamãe duas vezes na semana. “São exercícios que têm como objetivo preparar a mamãe para a chegada do bebê, para suportar as alterações posturais e fisiológicas ao longo da gestação e, principalmente, a volta da barriga”, explica.
Seja qual for a atividade praticada durante a gravidez, alguns cuidados são essenciais: um monitor de batimentos cardíacos, usar roupas leves e confortáveis e beber água a cada 20 minutos de exercícios.
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