Ter uma boa saúde física e mental depende de vários fatores. A prática de exercícios físicos, a quantidade de ingestão de água, a qualidade da alimentação, o equilíbrio mental e emocional e a horas de sonos estão entre os principais deles. A partir da sequência de números de 1 a 8 é possível criar um informativo interessante, útil, fácil de compreender e divertido. Tente colocar a lista em prática por um mês e comprove os benefícios.
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Atividades físicas são capazes de diminuir o percentual de gordura, aumentar a massa magra, melhorar o condicionamento física e ainda prevenir o colesterol e estimular o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Mas, ela ainda também melhora a mente e previne a depressão. A constatação veio de um estudo realizado em 2012 nos Estados Unidos. De acordo com Michelle Bridges, do programa australiano de perda de peso “The Biggest Loser”, para obter resultados positivos para o corpo e para a mente são necessários 60 minutos (1 hora) de atividade física por dia.

O consumo de água está diretamente relacionado ao bom funcionamento de todas as partes do organismo. É por isso que para ter boa saúde, pele bonita e mente funcionando bem é essencial beber água. Embora exista uma quantidade adequada para cada peso corporal, de acordo com a nutricionista e autora americana Julie Upton, a média gira em torno de 2 litros. Para o cálculo correto, basta dividir o peso por 0,45 e dividir o resultado pela metade. Depois, multiplicar por 0,033 para obter o resultado exato em litros.

O café é uma ótima bebida para, além de aumentar a disposição pela manhã ou após o almoço, ajudar no emagrecimento, pois acelera a queima de gordura. De acordo com nutricionista Andrea Santa Rosa, o grão pode contribuir até para o combate de doenças como diabetes e câncer. No entanto, o consumo não pode ser desmedido. Primeiro porque, na maioria das vezes, o café é adoçado com açúcar, ingrediente que, em excesso, pode levar ao ganho de peso e diabetes, mas também porque a cafeína em excesso pode prejudicar o sono e o funcionamento do sistema digestivo. De acordo com a especialista, 3 xícaras de café por dia é o ideal.

Elas são ricas em nutrientes essenciais para o bom funcionamento da saúde. De acordo com a nutricionista Jacqueline Moniz, é importante sempre aliar uma fibra ao alimento para evitar a rápida liberação do açúcar e, com isso, o armazenamento em forma de gordura. A quantidade ideal também é outro fator a ser levado em conta. Não é porque é saudável que pode ser consumida à vontade. A média é 4, variando entre 3 e 5 a depender do tipo de fruta – quantidade de carboidrato e açúcar.

Além do café da manhã, do almoço e do jantar, é essencial incluir na alimentação diária lanches intermediários. De acordo com o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, o hábito faz com que o indivíduo ingira menor quantidade em cada refeição e, com isso, sinta-se menos pesado e com menos problemas de indigestão. Por isso, para uma vida saudável é essencial fazer 5 refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

Não, não há nenhuma regra para fazer sexo. No entanto, um casal que esteja em dia com a relação, certamente terá uma rotina mais agitada. Nos EUA tentaram, através de pesquisas, estipular qual é o número exato para fazer sexo. Mas, a conclusão, após a análise da rotina de 64 casais por 3 meses, mostrou que, na verdade, o correto é quantas vezes der vontade. Casais que se amam, sentem atração e se respeitam geralmente têm relações mais frequentes. Mas isso certamente não é uma regra e varia de casal para casal. O número correto, nesse caso, é quantas vezes for o bastante para o casal se entender e se sentir satisfeito, sem que ninguém saia desrespeitado.

Rir, além de evitar rugas por trabalhar a musculatura facial, ainda libera o hormônio do prazer e faz bem para a saúde física e mental. Então, se a vida anda entediante ou tristinha, procure logo formas de se divertir.

Não dormir direito pode ser a causa de diversos problemas que atrapalham a rotina, entre eles cansaço incontrolável, estresse, falta de concentração e memorização e até depressão. É por isso que priorizar esse momento é tão importante. A quantidade ideal varia de acordo com a idade de cadas indivíduo, mas, no geral, pessoas adultas devem dormir 8 horas por noite.