Veja maneiras de garantir uma melhor noite de sono
Dormir bem é essencial para qualquer pessoa. No entanto, quando se trata de uma mulher, estudos apontam que os fatores hormonais e emocionais são cruciais para o descanso.
Ansiedade, TPM, menopausa e acúmulo de tarefas, por exemplo, são alguns dos motivos que podem impedir uma boa noite de sono. A boa notícia é que existem práticas para dormir melhor que ajudam a restaurar o equilíbrio e garantir noites realmente reparadoras.
Sono feminino: 7 práticas para dormir melhor
1. Adote uma higiene do sono
Conhecida como higiene do sono, existem alguns passos que dão sinais para o corpo entender que está na hora de desacelerar. Por isso, estabeleça um ritual antes de dormir: diminua as luzes, não se alimente pouco antes de dormir e evite telas. Um banho morno, uma leitura leve ou alguns minutos de meditação, por exemplo, também podem ajudar.
2. Regule os horários
Ter um horário para se deitar e se levantar, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico. Isso porque essa constância melhora a qualidade do sono e facilita o despertar.
3. Atente-se à alimentação
Além de evitar refeições pesadas à noite, é importante não consumir cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono. Prefira, então, alimentos leves e reconfortantes, como sopas, frutas e chás calmantes.
4. Crie um ambiente acolhedor
A temperatura, a iluminação e até o cheiro do quarto influenciam diretamente o sono. Mantenha o ambiente escuro, silencioso e arejado. Roupas de cama confortáveis e aromas suaves, como lavanda, ajudam o corpo a relaxar mais rápido.
5. Pratique atividade física
A prática de exercícios ajuda a reduzir o estresse e melhorar a produção de serotonina, que contribui para o bem-estar. No entanto, treinar perto da hora de dormir pode causar um efeito reverso. Opte, então, por se exercitar pela manhã ou até o fim da tarde.
6. Atente-se para a saúde mental
Um dos maiores inimigos do sono feminino são os problemas de saúde mental. Por isso, práticas como meditação, respiração consciente e terapia podem garantir um melhor descanso.
7. Busque ajuda, se necessário
É importante compreender que nem sempre essas práticas bastarão. Por isso, se mesmo com uma mudança na rotina o cansaço persistir, é importante procurar um especialista. Distúrbios como apneia, insônia crônica e alterações hormonais podem estar por trás do problema.
