Para ajudar o bebê a se desenvolver forte e saudável, é importante que a gestante mantenha uma alimentação equilibrada durante os nove meses. Alimentos de todos os grupos devem estar presentes nesse cardápio, dando sempre preferência para as versões naturais e preparações mais saudáveis.
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Apesar de todos os nutrientes serem importantes nesse processo, alguns merecem mais atenção do que outros. O ferro, por exemplo, atua na composição das células do sangue do bebê, enquanto o ômega 3 auxilia no desenvolvimento do cérebro e ácido fólico, também conhecido como folato, contribui para a formação do tubo neural.
A boa notícia é que todos eles podem ser encontrados em alimentos simples que temos em casa. Na dúvida, consulte um nutricionista para que ele monte um cardápio adequado para você.
Alimentos para gestantes
Alimentos com ferro
- Semente de girassol
- Carnes
- Espinafre
- Abacate
- Abóbora cozida
Alimentos com folato
- Lentilha
- Suco de laranja
- Banana
- Semente de girassol
Alimentos com ômega 3
- Peixes (salmão, tilápia, pescada branca, atum)
- Azeite
Confira uma receita fácil e nutritiva que a gestante pode apostar sem medo.
Sanduíche de atum no pote

Ingredientes
- 4 colheres (sopa) de atum enlatado cozido
- meia xícara (chá) de espinafre cozido
- 1 pote de Iogurte NESTLÉ Grego Light Tradicional (90 g cada)
- 1 fio de azeite
- 1 pitada de sal
- 1 pitada de pimenta-do-reino
- meia xícara (chá) de NESTLÉ NESFIT®
- meia cenoura pequena ralada
Modo de preparo
Em um recipiente, misture o atum, o espinafre, o NESTLÉ Grego, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino até ficar homogêneo. Em um pote, coloque metade do NESTLÉ NESFIT, adicione a pasta obtida, faça uma camada com a cenoura e finalize com o restante do NESTLÉ NESFIT.
Rendimento: 1 porção