3 dicas para se manter saudável na gravidez e ter 9 meses tranquilos

A gravidez é um momento cercado de alegrias, mas também de preocupações. Para viver os nove meses com tranquilidade, é importante que a gestante coloque em prática algumas dicas simples e eficientes.

Cuidados na gravidez

Pré-natal

Faça o acompanhamento da sua gravidez desde o princípio. O pré-natal é importante para avaliar a saúde da mãe e do bebê ao longo dos nove meses. São feitos exames e testes que identificam possíveis problemas, como hipertensão e diabetes gestacional, além de consultas para orientar a mulher e tirar todas as dúvidas.

Exercícios

Se a gravidez for tranquila e de baixo risco, a gestante pode investir em uma rotina de exercícios físicos, sempre acompanhada por um profissional. Atividades leves, como caminhada, pilates e ioga, ajudam na manutenção do peso, melhoram a saúde cardiovascular e até ajudam a gestante a se preparar para o parto.

Alimentação

A alimentação faz toda a diferença no período. Mantenha uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e minerais. Ferro, ácido fólico e ômega 3 são nutrientes que ajudam na formação e desenvolvimento do feto e podem ser encontrados em carnes, peixes, espinafre, abacate, lentilha e muitos outros alimentos.

Aproveite para conferir uma receitinha gostosa e ideal para as futuras mamães.

Canapés de frutas aromatizadas com crocante de Nesfit e pistache

Ingredientes

1 manga grande
2 kiwis
meia xícara (chá) de suco de laranja
raspas da casca de 1 laranja
4 unidades de cardamomo
6 unidades de cravo-da-índia
1 xícara (chá) de NESFIT® Mel e Amêndoas quebrado grosseiramente
2 colheres (sopa) de pistache picado

Modo de preparo

Corte fatias de manga com espessura de 0,5 cm. Com um cortador de 4 cm de diâmetro corte as fatias de manga em círculos. Corte o kiwi em fatias com a mesma espessura. Em um recipiente, coloque as fatias de manga e kiwi e acrescente o suco e as raspas de laranja, o cardamomo e o cravo-da-índia e deixe por cerca de 10 minutos. Escorra as fatias e coloque a fatia do kiwi sobre a fatia de manga. Decore os canapés de frutas com a mistura de NESFIT e pistache. Sirva.

Rendimento: 10 unidades (4 porções)
Tempo de preparo: 10 minutos
Tempo total de preparo: 15 minutos