Manter uma rotina de atividades físicas durante a gravidez é importante para o bem-estar da mãe e para um bom desenvolvimento do bebê. Mas, para que não haja nenhum problema, é fundamental contar com acompanhamento profissional, já que nem todos os exercícios são indicados nesse período.
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Melhores exercícios para grávidas
Caminhada
Cerca de 20 minutos diários são suficientes para manter o corpo em movimento e deixar a gestante mais disposta. A prática ativa a circulação sanguínea e faz bem ao coração, sem sobrecarregar os joelhos e tornozelos.
Hidroginástica
As atividades realizadas na água são as mais indicadas para as gestantes, pois reduzem o impacto nas articulações e permitem que o treino seja um pouco mais intenso sem causar desconforto. Ajudam, ainda, a reduzir o inchaço e aliviar o estresse.
Yoga
Trabalha a respiração e o alongamento do corpo, melhorando o equilíbrio físico e mental, além de aumentar a conexão entre mãe e bebê e reduzir a ansiedade. Também deixa a grávida mais disposta e segura, reduz o inchaço, melhora a circulação e fortalece o assoalho pélvico.
Pilates
Melhora a postura e realiza um fortalecimento muscular leve, ajudando a aliviar a coluna, que costuma sofrer com o aumento do peso da barriga. A prática ainda fortalece o assoalho pélvico, contribuindo para a hora do parto.
Musculação
Ao contrário do que muita gente pensa, é possível fazer musculação na gravidez, desde que seja de forma moderada e adequada à condição física da gestante. A liberação médica e o acompanhamento profissional são indispensáveis.
Dicas para grávidas
Comece devagar. Quem é sedentária e resolve malhar para evitar o ganho de peso na gravidez precisa estar ciente de que estará começando do zero. Por isso deve apostar em atividades mais simples, como caminhadas.
Ficar atenta à temperatura. Beber muita água é essencial para se manter hidratada, especialmente em dias de muito calor. Quando estiver muito quente, é melhor não praticar nenhum exercício.
