Durante a gestação, é importante que a futura mamãe mantenha uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes que ajudem na boa formação do feto, como ferro, ácido fólico e ômega 3. Confira alguns alimentos que não podem ficar fora da sua lista de compras e três receitas de suco que oferecem nutrição e energia nas primeiras horas do dia.
Leia também:
Como amenizar as dores na gestação: dicas para pôr em prática
Exercícios na gravidez: veja os cuidados que você precisa ter na hora de se exercitar
Intestino preso na gravidez: como combater esse problema com 2 ingredientes
Vale lembrar que apenas seu médico pode recomendar os melhores hábitos alimentares para a sua saúde.
O que comer na gravidez
Abacate
Fonte de ferro e gorduras do bem, o abacate deve estar presente na alimentação, mas em quantidades moderadas por ser bastante calórico. Evite acompanhamentos açucarados, como o próprio açúcar ou leite condensado.
Banana
A banana é um superalimento fonte de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Mamão
Durante a gravidez é normal que o intestino fique mais preguiçoso, por isso, é importante investir em alimentos fonte de fibras que melhorem o trânsito intestinal, como o mamão, cereais integrais e laranja com bagaço.
Vitaminas para o café da manhã
Vitamina de banana
- 1 banana prata
- 1 colher de sopa de aveia
- ½ maçã
- 200 ml de leite
- Canela a gosto
Vitamina de abacate
- 2 colheres de sopa de abacate
- 1 colher de sopa de amaranto
- Folhas de espinafre
- 200 ml de leite
Vitamina de mamão e laranja
- 200 ml de leite de soja
- ½ mamão papaia
- ½ laranja com bagaço
- 2 amêndoas
- 1 colher de sopa de amaranto
* Se quiser adoçar, use uma colher de mel ou açúcar mascavo. Beba sem coar.
