Se você já sente o relógio biológico emitindo alertas e percebe que está em um bom momento para engravidar, mas as tentativas com seu parceiro não estão surtindo efeito, saiba que, antes de apostar em tratamentos complexos, você pode começar a realizar mudanças no cardápio que turbinariam suas chances de fertilidade.
Estudos já comprovaram que a alimentação promove grande impacto na fertilidade em diversos aspectos. Sabe-se, por exemplo, que a obesidade pode reduzir em 50% as chances de uma mulher engravidar e, de acordo com órgãos norte-americanos, cerca de 12% dos casos de infertilidade são decorrentes de mulheres abaixo ou acima do peso considerado normal.
Estudada desde os anos 70, a chamada Dieta da Fertilidade pode ser considerada uma das alternativas mais naturais para aumentar as chances de engravidar, já que, na teoria, é capaz de aumentar a ovulação e melhorar a qualidade dos óvulos. O programa, claro, não pode ser encarado como garantia infalível, pois diversos fatores influenciam o processo, mas pode sim ser uma aposta saudável para mulheres.
Como funciona a Dieta da Fertilidade
O principal objetivo do programa alimentar que aumentariam as chances de engravidar é eliminar do cardápio alimentos que prejudicam o bom funcionamento do organismo. A dieta é realizada em 10 etapas que precisam ser obedecidas ao mesmo tempo:
- Aumento do consumo de alimentos integrais, como massas e pães.
- Trocar o tradicional óleo vegetal por óleo de canola ou azeite de oliva.
- Eliminar do cardápio alimentos industrializados, gordura trans e refrigerantes.
- Fazer uso de grupos de vitaminas ricos em ácido fólico.
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio, como leite e iogurte, pelo menos em uma dose por dia.
- Manter o organismo hidratado através do consumo regular de água.
- Reforçar o cardápio com alimentos ricos em ferro, legumes e frutas.
- Abandonar o consumo de bebidas alcoólicas.
- Diminuir a ingestão de café e bebidas ricas de cafeína.
- Praticar exercícios físicos regularmente.
Além de ser considerada indicada para mulheres que desejam engravidar, a Dieta da Fertilidade ainda pode ser seguida por qualquer pessoa que pretende adotar uma alimentação mais saudável, já que melhora o organismo, ajuda na perda de peso e é considerada uma das 5 melhores dietas do mundo para se comprometer. Cardápio para engravidar: Top 10 alimentos que aumentam a fertilidade
