Durante os nove meses de gravidez, o corpo da mulher passa por uma série de transformações, algumas boas e outras nem tanto. O intestino, por exemplo, costuma ficar mais lento e as idas ao banheiro, menos frequentes. Para reverter esse quadro, a gestante deve apostar em uma combinação simples: fibras e água.
Leia também:
5 exercícios para apostar e chegar bem no verão
Bronzeado de dar inveja: veja alimentos que ajudam a ficar com uma cor maravilhosa
3 truques para diminuir o inchaço e arrasar no biquíni
Encontradas em frutas, hortaliças e cereais integrais, as fibras ajudam na formação do bolo fecal e são fundamentais para o bom funcionamento do intestino. Elas ainda mantêm a flora intestinal saudável, contribuindo para a regulação do sistema imunológico. Além disso, seu consumo adequado auxilia na prevenção de complicações comuns na gravidez, como diabetes gestacional, hipertensão e hemorroidas.
Contudo, para ser eficiente, é importante que a ingestão de fibras seja acompanhada pelo consumo de água, caso contrário o resultado será inverso e a prisão de ventre pode piorar. Dois litros de água é a média para uma mulher adulta, mas vale lembrar que apenas um médico ou nutricionista pode precisar a quantidade correta.
Na dúvida de como inserir as fibras na alimentação de uma maneira saborosa? Confira essa receita com cereal integral que é fácil de fazer.
Tacos de tapioca com guacamole e Nesfit
Ingredientes
- meio abacate maduro
- 1 tomate pequeno sem pele e sem sementes picado
- 1 pitada de sal
- raspas da casca de meio limão
- suco de meio limão
- 1 xícara (chá) de tapioca fresca
- 3 colheres (sopa) de Nesfit triturado
- 1 colheres (sopa) de Nesfit quebrado grosseiramente
Modo de preparo
Em um recipiente, amasse o abacate, acrescente o tomate, o sal, as raspas e o suco de limão. Misture e reserve. Em um recipiente misture a tapioca e o NESTLE NESFIT triturado e misture. Leve ao fogo uma frigideira pequena antiaderente e deixe aquecer. Cubra toda a superfície, formando uma camada uniforme semelhante a uma panqueca. Espere a massa ficar unida e vire-a, deixando secar do outro lado. Reserve e repita o processo até terminar a massa. Acrescente o recheio reservado e finalize com o NESTLÉ NESFIT restante.
Rendimento: 2 porções grandes ou 8 mini
