Ritual de sono noturno ajuda o bebê a entender que é hora de descansar
*Karla Mendonça é neurocientista, criadora do método Bebê Dorminhoco e colunista convidada do Mulher.
O sono do bebê é uma das maiores preocupações dos pais desde o nascimento. As noites em claro são comuns, mas não precisam ser regra em todos os lares. Aplicar um ritual de sono para o bebê recém-nascido, aliado a uma rotina que funcione para a família, melhora a qualidade do sono tanto do filho quanto dos pais.
Bebês gostam de previsibilidade e de ter uma rotina regrada os ajuda a entender os próximos passos – inclusive, a relaxar e se entregar ao sono.
Saiba como criar um ritual do sono para o seu bebê, com os ensinamentos do método Bebê Dorminhoco, criado por Karla Mendonça.
Ritual de sono para recém-nascido: como criar
Pode parecer novidade para muitas pessoas, mas bebês amam rotinas, uma vez que a previsibilidade traz calma para eles. Fazer as mesmas atividades todos os dias, com horários regulares, deixa os nenéns mais seguros, ajudando-os a relaxar e a se preparar para a noite.
Escolher as mesmas atividades para fazer com o seu bebê antes do sono configura o ritual do sono, que pode e deve ser um momento prazeroso em família.
O passo a passo do ritual varia de acordo com a rotina da casa, mas pode envolver atividades como: banho relaxante, massagem, mamadeira ou amamentação, canção de ninar ou até contação de histórias.
Os pais devem se atentar, também, à sequência e à regularidade das atividades.
Todos os dias, o ritual deve ser igual, na mesma ordem, para que o bebê associe essa sequência ao momento de relaxar e do sono reparador. Apesar de ser visto por alguns como “obrigação”, o ritual do sono pode e deve ser um momento de carinho em família, tranquilizando o bebê com muito amor dos pais também.
Ritual de sono: sugestão de passo a passo
- Banho relaxante
- Massagem no bebê
- Ambiente aconchegante com luz indireta
- Mamadeira ou amamentação
- Canção de ninar
Apesar de não ter fórmula mágica, tem algumas dicas que são essenciais para seguir ao montar o seu ritual do sono.
- Cuidado com atividades que agitem seu bebê. O ritual do sono é o momento de desacelerar, para que ele se acalme e se prepare para um sono tranquilo.
- O toque é um grande aliado do ritual do sono, já que ele ajuda o bebê a produzir ocitocina, o hormônio do amor. Com isso, a produção de cortisol (hormônio do estresse) diminui, abrindo caminho também para a melatonina, que auxiliará no sono do bebê.
- Diminua as luzes do ambiente e crie um ambiente aconchegante com luz indireta. Além disso, desligue telas – seja do celular ou da televisão – duas horas antes do ritual do sono e deixe as luzes da casa apagadas depois do entardecer, para que o bebê consiga diferenciar o dia da noite.
Por fim, mas não menos importante, é essencial criar uma rotina que faça sentido na sua casa. O ritual do sono é mais um momento de carinho e de troca entre os membros da família.
O momento de desacelerar ajuda não só os bebês, mas também os papais, que se conectam ainda mais com os seus filhos.
