Três passos simples te ajudam a enviar um sinal para o cérebro “desligar”
Ter uma boa noite de descanso é essencial para sua saúde física e emocional. Mas se você tem dificuldade de pegar no sono, é quase certo que não conseguirá acordar bem no dia seguinte.
Para não passar por isso, então, você pode adotar uma sequência de relaxamento. Além da yoga e meditação, existem alguns movimentos simples que podem te ajudar nessa missão como ensinou a osteopata Emmanuele Leal no Instagram.
Dica de relaxamento para pegar no sono mais rápido
“Movimentos leves e respiração consciente já ajudam a sinalizar para o corpo que é hora de descansar”, explica a especialista. Por isso, você não precisa de muito para avisar ao seu cérebro que é hora de “desligar”. Veja como fazer isso já da cama.
- Deitada na cama de barriga para cima, pisque rapidamente por 1 minuto.
- Ainda na mesma posição, abaixe o queixo e a ponta do pé em 2 segundos e volte para cima em 2 segundos. Repita esse exercício por 2 minutos.
- Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre a barriga. Então, respire tentando subir e descer as duas mãos ao mesmo tempo. Repita isso por 2 minutos.
De acordo com Emmanuele, essa sequência é tudo o que você precisa para conseguir dormir mais rapidamente. No entanto, se você estiver com dificuldade há algum tempo, pode ser necessário investigar as causas mais profudamente.
