Pode parecer pouco, mas a ciência já provou que essa prática simples e rápida traz muitos benefícios para sua saúde
“Sem dor, sem ganho”? Não para a ciência. Quando o assunto é os benefícios da atividade física para a sua saúde, uma caminhada diária de apenas 20 minutos basta, de acordo com estudos recentes feitos nas últimas décadas.
Segundo pesquisadores, mais do que a quantidade diária, a regularidade é o que é capaz de provocar mudanças profundas no organismo. Entenda como você pode aplicar isso na sua rotina.
Benefícios da caminhada diária para o organismo
Não é de hoje que sabe-se que a atividade física é crucial para manter a saúde em dia. No entanto, o que muita gente não imagina é que uma simples caminhada enérgica de 20 minutos seja o suficiente para diminuir muito os riscos de problemas cardiovasculares, por exemplo.
Isso acontece por que essa prática fortalece o coração, reduz o risco de infarto e de AVC. Além disso, a caminhada auxilia no controle da pressão arterial e favorece a saúde dos vasos sanguíneos.
No entanto, o coração é apenas um dos órgãos beneficiados. Veja outros pontos interessantes que foram descobertos ao longo das pesquisas:
Cérebro e saúde mental
A atividade cerebral tem um aumento significativo após uma caminhada. Há ainda um aumento na atenção, aprimoramento do foco e maior capacidade de processar informações. No longo prazo, os efeitos são ainda mais relevantes, diminuindo o risco de demência por todas as causas. Com relação à saúde mental, a caminhada ajuda na liberação de substâncias ligadas ao bem-estar.
Imunidade
20 minutos por dia, ao menos cinco dias por semana, diminui significativamente o contágio de doença e faz com que elas ocorram por um período mais curto e com sintomas mais leves.
Metabolismo e controle do peso
Embora não tenha a intensidade, a caminhada regular pode auxiliar no controle do peso e favorecer a saúde metabólica. Isso porque auxilia na regulação dos níveis de glicose no sangue.
Por que 20 minutos?
A OMS recomenda entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana para adultos. De maneira geral isso fica entre 22 e 43 minutos por dia, em uma divisão pelos 7 dias por semana. Uma caminhada de 20 minutos, portanto, já chega bem perto do mínimo recomendado. Além disso, para quem está saindo do sedentarismo, esse é um ótimo ponto de partida.