Prática costuma funcionar instantaneamente e garante que seu corpo saia do “modo sobrevivência”
A rotina corrida muitas vezes nos mantém em um estado constante de alerta. Por isso, para relaxar é preciso adotar estratégias intencionais, como o exercício ensinado pelo psicólogo Marcio Akyama em um vídeo no Instagram.
Conhecida como manobra de Rosenberg, essa prática ativa o ramo ventral do nervo vago, a parte responsável por te tirar do “modo sobreviver”.
Exercício para relaxar a mente e o corpo
Para fazer esse exercício, coloque as mãos atrás da nuca e deixe um cotovelo voltado para cada lado. Então, sem mexer a cabeça, olhe para o cotovelo direito por 30 segundos. Depois, faça o mesmo para o lado esquerdo.
Enquanto estiver olhando para cada lado, é possível que você sinta uma vontade de bocejar, respirar mais fundo ou suspirar. Não segure esse desejo e volte o olhar para o centro.
“Enquanto você segura esse olhar, seu corpo está fazendo algo poderoso: ele está avisando seu cérebro que o perigo passou”, explica. O suspiro, bocejo ou sensação de “amolecimento” do corpo são sinais de que o sistema de alerta está desligando.
