O exercício matinal na menopausa atua na manutenção do sono, força muscular e até na regulação do relógio biológico
A menopausa traz transformações que vão além de ondas de calor, alterações no sono e oscilações de humor. O período engloba também um maior risco cardiovascular – contudo, segundo especialistas, é possível driblar todos eles e viver melhor a partir de um hábito bem simples: praticar exercícios físicos pela manhã.
Embora qualquer horário seja benéfico para movimentar o corpo, pesquisas indicam que treinar nas primeiras horas do dia pode oferecer vantagens específicas para mulheres na menopausa, especialmente quando o assunto é saúde metabólica, cardiovascular e qualidade do sono.
Por que a manhã faz diferença na menopausa?
Durante a menopausa, a queda e a oscilação dos hormônios interferem diretamente no chamado ritmo circadiano, que é o relógio biológico responsável por regular sono, temperatura corporal, apetite e produção hormonal.
E, segundo Fabiane Berta, ginecologista, pesquisadora e especialista em menopausa, quando esse sistema perde estabilidade, a mulher pode enfrentar noites mal dormidas, alterações de humor e sensação de cansaço ao longo do dia. Assim, a exposição à luz natural logo cedo, aliada à prática de atividade física, funciona como uma espécie de “reinício” para o relógio interno.
“A luz natural e o movimento no início do dia funcionam como uma âncora desse ciclo, e o sono da noite seguinte agradece”, afirma a especialista.
Ele ressalta, porém, que a recomendação não deve ser encarada como uma regra absoluta.
“Muitas brasileiras treinam no horário que a rotina permite. Esse horário merece o mesmo respeito científico que o das seis da manhã. A constância oferece mais benefícios do que qualquer horário específico. O melhor treino continua sendo aquele que cabe na vida real”, pontua.
Quais partes do corpo mais se beneficiam?
Sistema cardiovascular e metabolismo
É onde as evidências científicas são mais consistentes. Exercitar-se pela manhã está associado à redução da pressão arterial e da gordura abdominal, dois fatores importantes justamente na fase em que o risco cardiovascular feminino aumenta com a queda do estrogênio.
“O estrogênio sustenta boa parte da proteção cardiovascular feminina. Quando ele se reorganiza, cresce a importância dos hábitos de vida”, explica a médica.
Ossos, músculos e articulações
A prática regular de exercícios com carga também ajuda a preservar massa muscular, densidade óssea e saúde dos tendões de acordo com Fabiane Berta: “Para quem já sente dor, é parte do tratamento. Para quem ainda está bem, é uma das formas mais generosas de manutenção da saúde”.
Cérebro e saúde mental
Já o sistema nervoso central também responde positivamente ao exercício feito logo cedo. Entre os benefícios estão melhora do humor, da cognição, da qualidade do sono e até da percepção da dor.
“O sono protegido é um dos analgésicos mais subestimados da medicina”, observa Berta.
Relógio biológico
Outro grande beneficiado é o eixo circadiano, responsável por regular hormônios como cortisol e melatonina, além da temperatura corporal.
Como esse sistema responde diretamente à luz natural das primeiras horas do dia, associar a exposição ao sol com atividade física potencializa o alinhamento do organismo.