Treino de Daniela Cicarelli usa apenas o peso do corpo e inclui movimentos com nível de dificuldade de baixo a moderado
Hoje com 47 anos, Daniela Cicarelli não deixa de lado o movimento. Com um corpo bem mais forte e definido do que na época de modelo, ela pratica exercícios físicos com frequência – e, recentemente, mostrou um treino rápido que pode ser feito sem equipamentos e é ótimo para quem busca definição.
Treino completo de Cicarelli em casa
Quem não quer ficar parado nos dias em que não vai à academia, o treino de Daniela Cicarelli é uma boa pedida. Simples, ele usa apenas o peso do próprio corpo como carga, sem necessidade de utilizar equipamentos complexos, e exige esforço de todos os grupos musculares.
Em um vídeo publicado por ela, Cicarelli aparece fazendo exercícios como:
Abdominal escalador
Com as mãos no chão, flexione os joelhos na direção do peito como se tentasse correr no lugar, alternando os pés.
Abdominal remador
De barriga para cima, contraia o abdômen enquanto levanta a parte superior do corpo. Ao mesmo tempo, flexione os joelhos como se abraçar as pernas Retorne à posição inicial, com pernas e braços esticados, e repita.
Flexão de tríceps
Com os braços para trás, as mãos apoiadas em uma superfície estável (como o assento de uma cadeira, uma mureta ou um banco) e as pernas bem esticadas, apoiando apenas o calcanhar no chão, flexione os cotovelos para “descer e subir” o corpo.
Passada
Em pé, dê um passo grande à frente e, ainda com os pés longe um do outro, flexione os joelhos. A ideia é que o corpo desça verticalmente na direção do chão, sem que o joelho da frente ultrapasse a linha do pé. Levante e faça o mesmo com a oura perna, alternando-as.
Afundo com chute frontal
Em pé e com os pés paralelos, jogue uma perna para trás como se quisesse dar um passo. Quando estiver com os pés afastados, flexione os joelhos para descer verticalmente. Mantenha o tronco reto, sem avançar e mantendo o joelho da frente na mesma linha do pé.
Em seguida, retorne à posição inicial, mas, em vez de colocar o pé no chão, eleve o joelho diante do corpo, como se quisesse “chutar”.
Passada lateral com faixa elástica
Usando uma faixa elástica (também conhecida como band) em torno das duas pernas, na altura das coxas, flexione os joelhos como se fosse fazer um agachamento. Mantendo as pernas flexionadas, dê passos curtos para um lado e, depois, repita para o lado contrário.
Quatro apoios
Com cotovelos e joelhos apoiados no chão, eleve uma das pernas para o alto, como se quisesse chutar algo. Faça as repetições desejadas com uma perna e, em seguida, repita o processo com a outra.
Flexão
Apoiando mãos e pés no chão, flexione os cotovelos para levar o corpo para baixo. Na sequência, “empurre” o chão. Repita o processo no número desejado de repetições.
Treino de Cicarelli é útil para que
Esse tipo de treino que mistura funcionalidade com aumento do ritmo cardíaco e resistência física é útil para ativar vários grupos musculares de uma vez. Isso favorece, com o tempo, o tônus muscular, a resistência e o controle motor.
De forma geral, esse grupo de exercícios recruta abdômen, glúteos, quadríceps, tríceps, peito e até ombro. É, portanto, um bom treino para fazer quando está sem tempo ou foi menos vezes à academia, já que exercita o corpo inteiro.